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你好，我是克哥。
不知道你有没有这样的情况：
每次跨年的时候，都会憧憬又悔恨地对自己说，新的一年，一定要不一样，成为更好的自己，但每年的计划都同样无法得到执行。
前一天晚上发誓自己一定要早点起床，改变自己，结果第二天还是起不来。经常晚上想想千条路，早上醒来走原路。
知道读书和运动有好处，知道如果不改变熬夜的习惯，会对身体不好，也“知道”该怎么做，但依旧没法改变。
为什么我们改变自己的行为总是很难呢？
《了不起的我》中，作者给出了这样一个答案，
改变，首先需要我们意识到，无论任何时候，我们都拥有选择的自由。
你一直都有选择，甚至你告诉自己，我没有选择，那也是你的选择。
承担起对自己的责任，把对「选择的控制权」拿回到自己手中，这是开始发展与改变自我的前提。
进一步来说，人的躯体中有两个自我，一个是感性的，一个是理性的，一个比较形象的比喻，就是「大象与骑象人」。
如果人的理智，想要达成改变的目标，就需要了解“情感”这头大象，利用大象的“特点”才能事半功倍，否则改变将会变得非常困难。
首先，它的力量很大，一旦被激发，理智很难控制住它。
第二，它是受情感驱动的，既容易被焦虑恐惧等负面情绪驱动，也容易被爱、怜悯同情等积极情绪驱动，它是改变的阻力，也能成为推动改变的契机。
第三，它受被强化了的经验支配，只承认切身体会过的「经验的好处」，而不承认理智构造的「期待中的好处」。
所谓期待的好处，就是我们头脑中“想象”出来的好处，它没有发生，也没有具体的经验去佐证它。
但是经验的好处，是我们可以切身体会到的，就像我们玩游戏、刷短视频所带来的感官愉悦。
同时，期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的。期待的好处在未来，而经验的好处在过去或者是当下。
书中还提到一个「斯金纳鸽子」的实验，
刚开始鸽子的行为没有目的，但是一旦做了某一特定动作，驯养员就会给它食物奖赏，
久而久之，它就会不断重复这一类的动作，它的动作，被奖励强化了。
人的行为也是如此，“强化”是经验的好处，一旦我们的某个行为获得了「好处」，
它就会被保留到经验里不断形成「正反馈」，进而不断加深去做这个行为的倾向。
经验的好处是会通过强化来进一步塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
这是好事，但也是坏事，取决于你的行为习惯是好还是坏的。
「改变的本质」，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。
而创造新经验，需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
一切体验的经验所带来的信息浓度，都是非常高的。
所以「微习惯」背后是有非常强的科学原理支撑的，它会把难度降低到你的能力值之下，进而带来新的行为习惯。
读书两个小时很难，但翻两页书的行为，根本不需要什么意志力，也不需要什么能力，
但是你只要做，就会带来自信心和进步，只要有进步，就会有正反馈，就会有不断地提高。
其实改变也很难一蹴而就，因为它是源自于过往点点滴滴的积累，我们需要接纳这一点。
我们只要每天比昨天变好一点点就足够了，积累量变等待质变的发生。
而旧经验之所以根深蒂固，一个重要的心理机制是「心理舒适区」，大脑背后的运作原理也是如此，它想要追求稳定。
真正的心理舒适圈不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式，
就像电影《肖申克的救赎》中的老布，他已经适应了监狱生活，在出狱后，因为适应不了外面的世界而选择自杀。
可能生活已经改变了，但我们还使用着以前的应对方式，最终导致了很多悲剧的发生，
所以只有我们改变「应对方式」，才算是走出了心理舒适区。
心理舒适区的最大好处是控制感，安全感，这是人的本能。
所以我经常说做「日课」是一种很好的方式，
你可以通过「自我管理」掌控自己的行为，进而获得应对充满不确定性的外部环境的笃定。
