下午14：40跑北山，4℃，无风，前半段太阳很足，后期有些阴天。
跑步13.52公里用时1小时43分33秒，平均配速739。有部分路程是上坡跑，上坡跑真累呀，两个小腿肚子下面的肌肉乳酸堆积火烧火燎的，上坡跑的好处是读低配速下可以锻炼心肺功能，对膝盖有好处 同时可以锻炼腓肠肌。
右脚踝外侧似乎有些好转，做了两组15次的提踵练习，拉伸放松后抹了点儿飞鹰活络油，力量和药物一起治疗吧。
图片发自简书App
2016年11月12日训练日志（星期六）
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