【国庆学霸打卡·Day62课后实践】
我是学霸，我的打卡如下：
这是2018年10月5日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.5讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1）丹平的实践给我的启发：“看剧后要求自己做10分钟的输出，比如看到的细节、自己的感受和体会等等。”不仅看到了丹平对崔律课程内容的实践，而且举一反三，知难而上，给自己设定了更高的要求，输入之后还要有输出。
这点我要好好反思和学习，目前我每个月大约看2、3部电影，偶尔看下之前看过的日本动漫，但是所有的行为都只是“看”，没有崔律介绍的带着目的去看，更没有小伙伴的看后输出，也没有与亲朋好友交流。正好今天下午要去看电影《找到你》，我要记住主要人物的名字、职业及关系，能够用自己的语言复述故事情节，并且记录在印象笔记中，当作看过的电影的档案。
2）看电视剧、玩游戏、看网络小说这一类通常被大家认为是恶习、成瘾的事情，其实不能一刀切说不好，而是应该用辩证的思维看待问题，意识到这里面有一个“度”和“方法”的问题。如果只看一个小时，那么可以说是怡情；但是如果每天看十个小时，这就是虚度光阴，就是成瘾了。这就是“度”。而“方法”指的是当你看剧、玩游戏时是抱着什么样的心态在看，是随随便便打发时间看，还是认认真真地看，进行推理、关注细节、搭配，看完之后能够涨知识。如果是后者，那就是化被动式休闲为主动式休闲，不仅能够怡情，还能学习，一举两得，岂不美哉。
这点对我的启示有两点：一是工作日看网络小说不超过30分钟，休息日看网络小说不超过1小时，这样的度是必要的，目前已经设定到周计划和月目标思维导图中；二是带着目的去看网络小说，思考自己为什么选择看这部小说，不看另外几部，选择标准是什么；思考为什么愿意每天追更，阅读已经完本的不是更好；归纳喜欢的网络小说中男女主角的共同点及情节等。
3）大自然复原：我们的注意力与脑力一样，也是有限的。如果用光了，我们就很难继续保持专注。但是如果接触大自然的话，就能提升注意力。这就是“注意力复原理论”。而且自然环境中的注意力复原不像主动式休闲那样需要动脑，只要被动式接收就好了。感觉这个比较适合我这样有些“懒”的人。
联系自己的过往经验：午餐、晚餐在食堂吃，走路过去，路上有些绿树；天气不那么热、阳光不那么强烈的时候午饭和晚饭后会去操场散步，操场周围有绿树；偶尔会到办公楼下的小绿地（之前一直说后花园，今天听了崔律的课，发现用小绿地来命名更合适，有树、有草坪、有花）走几圈。
规划应用：午饭及饭后散步回到办公室后，到下午五点之间，一直待在密闭的办公室不挪窝，缺乏接触新鲜空气和大自然的机会。计划下午两点半到三点附近去楼下的小绿地走两三圈，可以顺便打个电话给家人，或者听音乐，有助于注意力的恢复。
4）升级日清单的三个方法：
A.设定较短的目标期限
人体内有肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等激素，当人遇到危险，或者感到压力时，这些激素能够将人的注意力高度集中起来，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。我们可以利用这个特点设定较短的期限，更好地完成日清单。有些人可能要说了，处于压力状态会不会对身体不好。其实这也是一个度和方法的问题。如果一直地、经常处于压力状态，肯定不太好，但是如果有松有驰的状态（高专注——放松——高专注——放松），还是对专注力有帮助的。
若任务没有期限的话，一定要确定期限，最好是较短的期限。

• 和对方达成：公开
• 和自己达成：更强的自律

B.严守和限定任务所需时长
严守每个任务的时长限制，把它们当作“最后一天的最后一刻截止期限”。
练习单次专注时长：从30分钟到45分钟到60分钟到90分钟。
可在后面安排一个日程。日程的逼近可以让我们心理上有紧张感，让我们不舍得浪费一分钟时间，从而促进我们在做的任务的完成。
C.排满日清单
排满晚饭后的日清单。和“不加班”一个道理。也是倒逼你按时完成已安排好的任务。让你没有理由拖延或偷懒。

在使用升级日清单的三个方法时，一定要把握“度”。注意休息，注意节奏。

2.我的实践：

1）大自然复原：计划工作日下午两点半到三点左右去楼下的小绿地走两三圈。那里有好几颗桂花树，十月份桂花应该开了，可以在桂花香中散步，帮助注意力恢复，也可以顺便打个电话给家人，或者听听音乐。
2）排满日清单：从9月中旬开始晚上的日清单比较满，包括自习辅导、阅读思考；操场慢跑；洗澡洗衣服；看文学作品等。一般排到21:00的洗澡洗衣服，看文学作品是洗澡后的放松时间做，多数情况下不列入日清单。18:00开始阅读思考，一想到19:40要去操场慢跑了，时间有限，就会更加专注在阅读上。

3.我的疑问(周六答疑) ：

无

4.其他想说的话(如有)：

无