经验告诉我们事情可以这样，但并没告诉我们其实也可以那样。尝试突破以前惯有的认识，在每一个负面情绪到来时选择安静地审视自我，或许将给你带来前所未有的正面情绪体验，从而永久地拓宽自我的心灵安全域。
在追寻幸福的路上，最大的敌人就是欲望，欲望不满则痛苦，欲望满足则空虚，大多数人总是在痛苦与空虚之间徘徊。抑制欲望，抵抗诱惑，人生就会变得轻松一点。
1.承认心中的欲望。
2.不要立刻转移注意力或者与之争论。
3.认清这种想法不受你的控制，但是你可以选择不付诸行动。
4.记住目标，提醒自己之前做过的承诺，以此降低诱惑力。
欲望是一切痛苦的根源，也是一切幸福的根基。聪明的人懂得控制欲望和延迟满足感，用暂时的自律换取后续的更多结果。
绝大多数人都会有坏习惯，短期内也许不会察觉，但时间长了就会影响情绪。坏习惯都是为了满足人们的某些需求而形成的，这些需求可以在短时间内带来愉悦感，帮助人们减轻压力。
1.找到类似的替代项目。例如，你不想喝太多咖啡，那么可以选择喝茶，它们的作用几乎是相同的，而喝茶显然更健康。
2.设定一个较高的目标，有利于更好地坚持下去。坏习惯由于可以带来短暂的欢愉，所以不容易被改变，而如果想长期坚持一个好习惯，就需要一个目标。这个目标不能太难，也不能太简单，太难实现的目标容易半途而废，太容易实现的目标又无法坚持长久。
聪明的人懂得无论现在取得了怎样的成绩，未来还是会遇见失败。因为现有的成绩很可能只是运气与有限能力值的相遇，一旦情况发生变化或者变得复杂，原有的成功幻象便会破灭，因此不断学习与提高就显得格外重要，更确切地说，学习是在应对变化，而非沉浸于因为运气所带来的偶然成绩。
戒烟：1.感受冲动。感受冲动的强度，身体的变化，情绪的变化。
2.接受情绪。试着接受冲动的情绪，接受当时的感受，但是不要转化为行动，因为在冲动之下任何行动都可能让你后悔。
锻炼能够有效提升意志力。对于初学者来说，也就是之前没有固定锻炼习惯的人，锻炼的效果是立竿见影的，只用15分钟就可以抵挡来自香烟、巧克力的诱惑。长期锻炼的效果更为显著，可以有效减轻压力，抵抗抑郁。
3.等待冲动情绪逐渐减弱，冷静思考，你会找到面对诱惑的正确方法。
聪明人懂得出问题的往往并不是一个人的能力，而是心理能量的过度消耗，这时候应该是去休息，而不是去怀疑自己。
控制情绪的关键并非在于忍耐，而是在于理解，因为宽容源于对事物的深刻理解，当你深刻地理解别人背后的不得已与苦衷时（理解与友谊往往也是孪生兄弟），你便舒缓了自己的情绪，而忍耐却只会让误解与烦恼越来越多。坏情绪并不是突然出现的，它是逐步积累的产物。聪明的人懂得问题的症结在于对方没有意识，所以应以巧妙的方式温柔表达，而多数人只会沉默加爆发。
真正的智者能看透一切，但是他们的高明之处在于从来不说，也就是假装没看透，这样则可以免去很多烦恼。看透的时候，假装没看透是一种处世智慧，在纷繁变幻的社会中，能够看透事物，洞悉人性者必是精明之人，但是这类人往往活得很累，他们被过重的心计所累。
真正的智者则可以远离这些烦恼，因为他们懂得“难得糊涂”的道理。做人糊涂，凡事就想得开，不会执着于什么，心胸开阔了，对别人、对自己宽容了，也就没有烦心事了。
你以为看透了人生，其实只是经历得太少。聪明人告诉你，即便阅览群书，历经世事，也无法看透人心，不妨糊涂一些，看透的时候，也要假装没看透。
负面情绪本质上都是在呼唤他人对自己的重视与理解，而聪明的人懂得恰逢其时地给予。
我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。
——太宰治《人间失格》
人生中最富有的时刻，不是腰缠万贯之时，不是名满天下之日，而是在心中看淡并且放下名利的那一刻。这可以帮助我们去除烦恼，得到更多快乐。
幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。
聪明人很清楚，承受痛苦是一个人走向成熟的必经之路，不能回避。同时，他们也清楚人生苦短的道理，享受当下才是最聪明的选择。
聪明的人不会用别人的标准来衡量自己，这叫自找麻烦；也不会用自己的标准去衡量别人，这叫苛责他人。情商高的人懂得求同存异，既然能够找到共同点，何必只看到分歧呢？
用自己的标准要求别人，要么因为被拒绝而生气，要么因为无法达到预期而生气，都会导致消极情绪。
追求完美意味着更加优秀，但同时也意味着更多烦恼，因为在追求完美的过程中，势必会遇到很多困难，从而导致消极情绪的产生，所以有时候需要做出完美的平衡，找到属于自己的幸福之道。
有时候，完美主义会让我们更出色，而有些时候完美主义只会带来更多烦恼。所以，我们有必要学会对抗完美主义，曾经让你引以为傲的优势，有可能成为你的缺点。
降低预期标准，我们就会得到更多，从而更好地满足欲望。
