五目标

1.早上准备跑步2.4公里

2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）

3.深蹲 两组，一组三十个

4.臀桥四组，一组十二个

5.仰卧起坐 四组，一组十二个

6.跳绳 400个

7.靠墙 五分钟

8.开合跳 两组，一组三十个

9.空中脚踏车四组 一组二十个

学习

1.礼一

2.英语学习视频 半小时到一个小时

3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料

4.减少玩手机的时间

饮食

1.少盐少油

2.减少碳水，增加肉蛋奶

作息

十一点睡觉

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