毛毛是国内首批movnat（美国自然训练体系）认证教练，这次趁着他到北京，赶紧邀他来我们体态塑身班上节课。
先上个毛大师语录
1 开始不需要教那么细，就让学生练，达不到了，再教发力次序
2 被动是为了力的传导
3 练习是为了更好的放松，
4 协调发力会减少日常动作的消耗
5 紧是因为无力
6 身体紧心也会紧，反之亦然
7信任自己的身体，多练才能熟悉信任身体
8 如果某部位有疼痛，有的动作做了会对这个部位好，但是有疼痛做不到，要先做可以做的动作让身体顺过来，而不是直接做针对这个部位的练习
9 支撑手腕如果吃力或疼痛，注意五指抓地，脚也一样
10 女生想身材好要练背，不是练胸，当心越练越小哦
毛毛早早过来，跟我交流晚上的课怎么上。身怀绝技，还认真备课，这是什么样的精神啊
上课先交流movnat跟日常生活的关系，为什么这么练
训练
1 踮脚站立
2 踮脚站立到屈膝下蹲，再起立
先让学生直接蹲起
再体会蹲着压脚跟与呼吸配合
再加上手臂随蹲起前后摆动
3 跪坐在脚后跟，髋高于膝：平时坐姿之所以容易累，是膝高于髋。
4 坐姿内外旋髋：可以脚为轴，也可以膝为轴跪起换到另一侧，弱侧为短腿，可多练一点
5 坐姿内外旋髋到站立再坐下
让学生尝试从内外旋髋的坐姿自己想办法站起来
单腿跪地，到站立，到跪坐或内外旋髋坐姿
6 内外旋髋由坐到躺，再由躺到坐
注意由身体重心的惯性带动旋转，可以肘或手缓冲或支撑。
Movant里由坐到躺跟现代舞的很像，区别是起来时我是保持脖子放松，头随着脊柱最后卷起。毛毛和高科老大头是抬起。不知是否有眼动带动的原理。还有就是起来后我会有个腿再打开的过程：上身与腿卷曲合上-起身伸腿打开。毛毛教的是比如曲肘与腿收缩，起来不打开，可能是为了站立，课前毛毛说movnat里站立都是前后腿站立，一是稳定，二是可以快速起跑或跳。
7 猫爬
爬行基本都一样。
为了说明低重心是为了灵活，加了个游戏：爬着打对面同伴的手，尽量打人自己不要挨打。毛毛跟猴一样，哪里打得着，我跟他搭档纯属讨打，挨了好几下，额头还撞起个包
一节课下来大家玩得都好嗨森。下课一堆粉丝围着毛毛。人见人爱花见花开狗见跳蚤来
教学上最重要的收获是
开始不需要教那么细，就让学生练，等达不到了，再教发力次序
我之前容易教的过细，学生各种顾得了这里顾不了那里。虽然也会跟她们说先练起来，一节注意一个要领。不过既然说了要领，学生自然是会努力地想做到。不如毛毛这样先让她们自己练，再一步步加要领，更容易体会。
小遗憾：
毛毛说到搬重物时，很想让他show一下，犹豫了一下就过去了。课后两个学生听到了，在学校东门外都分别让毛毛扛肩膀上。
有遗憾，会更期待下次O(∩_∩)O哈哈~
