在这个信息大爆炸，视频抖音全盛时期，我们更加提倡向内求，因为我们想获得的知识会很容易得到，但是得到了不代表我们学会了，就会去行动，最近几个月我一直坚持做两件事情专注的学习提升自己同时也坚持锻炼。我们随着年龄的增加记忆变差，而研究者们发现，海马体的缩小并不是不可逆的，相反可以通过一定的方法来扭转大脑的衰老。让海马体不但不缩小，反而增长1-2%，增强记忆，这种方法也很简单，只是每周3次，每次40分钟的散步而已。而这样的规律肢体运动只需要持续3个月，你的大脑从内在结构到外在的记忆表现力都可以取得明显的改善。3个月，是一个足以改变大脑结构的时间维度。 但是我们会发现，坚持一周，一个月，几个月不难，难在是否可以长期的坚持，成为 一个行业、一个领域中最顶尖的高手和专家，又需要多久呢?
大部分同学知道“一万小时定律”是通过《异类》这本书，这本书里说“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”按比例计算就是:如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。
但是还是会发现明明坚持了几年，比如健身，我坚持快5年了，为何还是马甲线， 在《一万小时天才理论》这本书里，作者提出了一个词叫“精深练习”，就是这10000小时必须符合“精深练习”的规律，从字面很好理解，就是精准地、深入地进行练习，这是与普通练习的区别。经过自己的反复实践，可以分解成3个步骤：
1. 目标粉末化
第一步：就是对所学习的技能领域有一个整体的认识，把技能看作一个大组块 ;
第二步：尽可能地把大组块分解为一个个的基础组块，类似把运动拆解到每一个动作，把书法拆解到笔画标点练习;
第三步，根据最基础的小组块，用慢动作练习，熟练后再加速，放慢节奏练习，目的是关注错误点，提高精确度，越精确效果越好
2. 犯错式练习
‘’精深练习”时要努力做那些刚好能挑战自己能力的极限，练习中不要怕多犯错，犯错意味着你获取进步的机会，这些练习中的错误不是错误，而是信息，告知你哪个部分需要加强练习。比如，我最近几个月就是观察我在一定时间锻炼，做哪些动作燃烧的脂肪更多，运动效果更好。
3. 设置一个目标
一旦我们有了明确的目标，我们先评估与D之间的差距，明确之后努力争取持续练习，练习后再去评估差距，以此循环，挣扎着向目标前进就是精深练习的本质。
这三点“组块化、犯错式练习、有目的的持续”就是精深练习”的基础，也是10000小时理论有效的必要条件。 每个人所处的领域和学科并不相似，需要做的本阶段每天应当完成的练习量也不同，但是只要确定后就可以展开行动，保持一定的增速运行，每年、每月、每周、每日的练习量与练习方式就应该符合这个规律，学会拆解大技能为小模块，学会在能力边界练习和挑战，同时学会从错误中获取信息再去重复练习，学会评估差距，在努力和挣扎中实现自己的目标。
