简.博克和莱诺拉.袁的《拖延心理学》刚刚读完，讲真，经鉴定，我不算重度患者，但是书中的一些观点我非常赞同。作者在首页引用了美国心理学家、社会心理学先驱卡伦・霍妮（ Karen Horney）的一句话，“动物的行为主要取决于本能，不以个体的意志为转移。相反，人类能够做出选择，也必须做出选择。这既是人的特权，也是人的重负。”你看，选择有多重要。接下来的问题是，怎么选？选了又该怎么做？
书中首先质疑拖延，“是可恶的坏习惯还是应得的报应？” 作者认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷人麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
人们为什么会如此痴迷于拖延呢？书中列举了很多因素，比如争夺控制权的较量，个体独立性的问题，对亲近与疏远的恐惧，还有拖延时钟，我想每个人的情况各有不同吧。
在对大脑分析这一章节，我特别喜欢一段话：时时处处帮助别人的行为看上去情有可原，这使它成为一种具有欺骗性的拖延。当你选择为别人而不是为自己做事的时候，你似乎做了一个无私慷慨、值得赞扬的决定，但是，帮助他人而不照看好自己会让你失去自我的方向。只要你把时间都用在照看别人身上，你就永远也没有机会形成自己的性格，发展自己的目标。我们并不是在提倡你去过一种完全自私的生活，也不是让你一心专注于追求自己的目标。但是如果照看别人这件事成了你回避自己的一种方式的话，这时你就成了一个受难者，而不是一个圣人。
如果你有拖延症，你肯定希望找出导致拖延的因素，然后征服它！可是，谈何容易呢，改变是一个过程，想要维护这个改变的过程，必须全心投入和反复实践。书中给我们教了一些技巧，比如首先告诉你，不用急，慢慢来。然后观察内心的抵抗，人们通常是在内心感觉不舒服的时候才会抵抗。然后使用记日记的方法追踪自己变化的过程，再后来将日记用于“自由书写”，以一种“不停顿、不判断和不做修饰”的方式书写下来。如此一来就会对自己是否有拖延症有更多的了解，也便于跨出改变的下一步。
一旦做出选择，向拖延症宣战，就要开始行动。盘点自己的内心挣扎，分析外在与内在的后果，然后制定一个明确的目标和可行性的计划。等等，切记切记，这个计划一定要有可操作性，一定要小，周期一定要短，在取得一些进步之后不妨奖赏一下自己。
还有非常非常重要一点就是，学会拒绝那些没有意义的追求。
对浪费时间和让你退步的人和事说不。
对空洞性事务说不。
对不必要的事情说不。
对不适合你的人说不。
开篇说到，选择既是人的特权，也是人的重负。其实拖延是每个人身上都会有的小毛病，如何选择就是我们每个人的特权了。读了这本书，我庆幸自己认识了拖延症，摒弃了对拖延的恐惧、羞耻和担忧，心平气和地面对它，看清它。我想通过努力，我会让拖延之手从我的生活中松开。
狄更斯曾说，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住它吧!”
