今年步入40上几个月和孩子们玩玩喝喝放纵过度了，体重升到61.8公斤
之前一直在55公斤左右，回想一下近几个月又开始毫无意识地吃精制米饭，面食，甜点，饮料等，而且在心理层面是抗拒接受现实，自我合理化，觉得不要，带，着心理负担责备自己高热量进食，结果是久而久之就麻木了，放纵了。尝试了3天没有加入运动好像轻了1斤，中间有一天反复
就从，这里开始坚持记录吧！不期待会怎么样，只想建立一种健康的饭一饮食习惯，不要回复乱吃乱吃满足口腹之欲的无觉察状态
先把资料贴出来，放便记住要点
还有一个难点就是，不知道怎么吃，真的不知道怎么吃，面对一个新的饮食系统完全陌生，把每餐吃什么先写下来吧，这样应该会减低执行的难首系数，来吧！
今晚晚餐
家庭是煮米饭，尖椒炒排骨，虾酱通菜
我个人:杂粮饭加土豆，吃通菜+辣椒+一小块鸡胸肉(吃到8分饱)，我最大的.bug是吃太饱，记住8分饱8分饱8分饱
明天早餐备料:
到外面吃: 土豆卷我自己吃鸡蛋，加豆浆免糖
