每个人在人生中都或多或少地经历过拖延。但是你有想过你以及其他人为什么拖延吗？一些人觉得这是懒惰，或者是其他的原因。
长期以来在心理学的角度人们认为那些拖延的人对时间有错误的认识——他们总觉得自己还有很多时间，其实他们并没有那么多时间。也许在一定程度上是对的，但是最近的研究显示拖延症与错误地处理压力有关。特别地，厌恶任务要受到惩罚，即人们以一种厌恶的态度看待一项任务（那将会很难，枯燥和痛苦······），他们更可能推迟行动。
然而拖延症者可能逃避压力，这种尝试在长期看来造成了更多的压力。拖延会增强压力，健康问题，以及差劲的表现。拖延症患者倾向于面临更多睡眠问题和更大的压力。拖延症还会妨碍你的自尊心，比如罪恶感，羞愧或者自我批判，这些都源于将任务推迟。
如果你正在与拖延做斗争，以下这些方法也许可以帮助你摆脱拖延。
1、不再小题大做
人们拖延的最大的原因是他们总是小题大做或灾难化。这可能与完成任务的难度，枯燥以及痛苦程度有关；他们的潜在感受就是完成那件事可能是无法忍受的。
实际上，挑战、枯燥和艰苦的工作并不会杀了你——或者让你大病一场。另一方面，拖延与压力有关——想想当你拖延着不打一个电话时那种压力感。所以，做什么事都保持着“这虽然不是我最喜欢的事，但是我可以完成它的。”的想法会让你的生活容易一些。
2、专注于你的原因
拖延症患者更加专注于短期收益（避免直面压力）而不是长期收益。相反的，试着将注意力放在为什么你要做那件事上。当你完成这个任务之后，你会有什么收获。
当你推迟清理橱柜时，想象你走到干净的橱柜前，那种感觉多么美好。再考虑一下在eBay上能卖多少钱，或者当你捐给需要的人时对方会有怎样的感受。
如果你拖延着进行体育运动，想象这项运动会使你变得更积极有能量，提高你的自信心，同时也在你的孩子面前树立很好的榜样。
3、拿出你的日历
那些“当我有时间了就做”的项目，在大多时候都是不了了之。当你开始一个项目的时候，你要安排日程，划出时间，就像你有一个重要会议一样。
当你开始工作的时候，设置一个闹钟确保你能在工作的过程中保持专注。
4、现实一点
一旦你设定了自己的日程，就要开始朝着成功前进。项目的时间花费常常比预期的多，所以给自己预留一些弹性时间。而且寻找一些使行动更容易进行的方式：比如你如果不是一个早起的人，就不要期望自己能实行拖了几个月的早起锻炼计划了。将这项运动安排在午饭或者晚饭前或许更好。
5.拆解任务
当一个任务看起来难以忍受时，拖延就来了。所以你可以将这些大任务分解成更小的更好实行的小任务。
比如，如果你想写一本书，你可能会写一个提纲，链接每一章，找出每一章中的部分，然后一次性地写完一点。分块能够帮助你减少压力感并让你拥有更多的能量。
6、停止找借口
看看下面这些话是不是很熟悉？“我需要处在良好的状态中”
“等有时间了我再做”，“我在有压力的情况下能做得更好”
“开始之前我需要先怎么样。”
停下来吧。
对自己诚实一点。这些都是借口。当然，有时候状态良好是件好事，但是等着那种状态自动发生可能意味着你永远都不会开始你的项目。
7、找到一个伙伴
为一个任务设定截止日期。然后找到一个信得过的能够帮助你的人一起。他可以是你向老板或者委托人在特定的日期完成一定的工作的承诺。或者他可能是一个帮助你跟进进度的教练。或者随便找一个信得过的朋友。在这种关系中，你在一段时间与其他人定期联系，比如一周一次通过电话，同时许下下次会谈时要达成的目标。不要收回你的诺言，因为这是促使你摆脱拖延的绝佳方式。
8、充分利用环境
你的环境能够帮助或阻碍你。特别注意高科技，比如邮件和信息，总是会让你想知道有没有人来联系你。社交媒体，互联网或者电话都能导致拖延。
所以你可以试着这样：当你再做一件事时，设置一个闹钟，在这段时间之内关掉你的手机和邮件，微信。( 或者至少把手机设置成免打扰模式并且放在自己看不到的地方。)直到你完成任务的时候再打开网络。
9、奖赏好的行为
建立一种你一旦按着计划行事就进行奖励的循环。不要让自己放纵于新的奈飞剧，翻看你的社交媒体，或者只有完成任务时再吃午饭。所以不要让你的行程变成你拖延的原因，而让其成为推动你完成任务的动力。
10、忘记你自己
不要一味地自责。那些诸如“我应该早点开始”或者“我总是拖延，我就是这样的失败者”的话语只会让情况变得更糟糕。研究显示当你原谅过去的自己时，你就会停止推迟自己的任务了。
你也能将过去的拖延变成你的优势。怎么做呢？定义你所抗拒的东西——恐惧，压力，对如何取得进步的不理解，缺少责任感。然后考虑处理现在和将来会遇到的障碍。比如说，如果是恐惧让你拖延，那么采取哪些行为会使你再次遇到类似情况时会充满力量和减少恐惧呢？
11、放弃完美主义
完美主义是这样的思维活动：有些事情要么是完美的，要么是失败的。那些有完美主义倾向的人一般会等着事情完美了才做，所以，如果事情还不完美，你可能就完不成了。或者这不是完美的时刻，你就不会开始。这种要么有要么没有的心态会阻止你行动或完成任务。
相反的，关注更好而不是完美。这意味着为卓越而奋斗，创造卓越，让自己处于卓越的环境中，但同时，你关注着把工作做完。
