193次約练收获：
1“有了这些变化，谁最先看到，它会说些什么？”这个问句对于自我还不够稳定的青少年以及自我价值低的人来说特别有效，因为他们更在意外在的看法，通过外在的肯定来肯定自己。但对于那些人格成熟与内心强大的成人来说，不是有太大的作用。因此使用要因人而异，因事而异。
2SFBT需要有一双建构之道的耳朵，倾听来访者叙述中的正向，在意的、希望的。
3咨询师要有高度提炼来访者叙述的能力，能够看到来访者做到而自己还不知道的地方，给来访者以信心和力量。
4在整个咨询过程中要围绕主题，把控会谈方向，朝向解决。咨询师还要有意营造轻松愉悦的氛围，能让来访者更加轻松，敞开。比如微笑、幽默。
5外化用在处理负面情绪、负面事情上，相对好用些。外化的典型问句，可以在问句之下有具体化，挖掘正向，挖掘有价值，有意义的东西给来访者力量。
194次約练BOX1—9维持在当事人的脉络里
1当事人的脉络是什么？捕捉当事人想要的目标，寻找例外与资源、一小步。
2当与别人意见不一样时，开始不接纳，觉得表达出来不利于关系。后来就敢于表达了，同时能够接纳别人的看法。有人认为sfbt非常好，其他流派不好。我就敢于表达SFBT非常好，其他流派也很好。我认为这是一个人自我成长了。
3“不说堵得慌，说了觉得不合适”——是什么让你有这样的感受？怎么做能让这样的感受降低一点？哪一次这样的感受相对好一点？什么样的场合下没有这样的感受？帮有什么样的表现，会让你的感受好一点。感受来访者的感受，围绕感受而提问，走进它的脉络里。
4当咨询师劝我时，觉得就离我很远了。当他看到我在意的，我就感觉到他在我的脉络里。
5作为观察员，少表达自己的观点，多提问。让咨询师和来访者谈他们的感受，看法。
读书《建构解决之道》P207—208
如何降低危机事件中的严重性与危险性，以及如何帮助当事人渡过目前的危机，是危机干预的第一原则。危机危转机。是危机处理的，另一个深远的介入方向。
《走出剧情》我的欲求是对的，应该满足。不满足了，是你错；满足了是你应该的。这种关系让人不舒服，它是一种权利关系，而不是爱的关系。孩子从小被父母尊重对待，在平等协商的家庭环境中长大，自然会习得这种直接表达需求的方式，而不是讲道理的方式。
创造良好的人际关系，先从自己开始。学习直接简单的表达需求，包括表达拒绝。而不是先去证明需求合理证明你是错的，我拒绝你。那样被拒绝的话，谁都会不开心。
《尊重与希望》当事人一小步完成后咨询师不居功，反而归功于当事人，让当事人有自我掌控感。若当事人一小步失败，则与当事人探讨从失败中学习到什么，也会使当事人更加接纳所谓失败，转化失败的意义与价值。
