1.每天发一张自拍照
2.每天和自己说100次对不起请原谅
3.正念练习呼吸活在当下20组鼻子吸气3秒嘴巴吸气吐气6秒
首先是自拍照站在小花园边阳光洒在我的脸上，我按下了快门捕捉下了这一刻 。100次“对不起请原谅”让我学会了如何感知和调节自己的情绪。当我心情不好的时候，我不再像以前那样逃避和压抑，而是学会了正视自己的情绪，通过正念练习来平复内心的波动。
在今天的正念练习中，我再次进行了呼吸活在当下的练习。鼻子吸气3秒，嘴巴呼气6秒，每一次的呼吸都让我更加专注于当下的感受。我尝试让自己的思绪放空，不去想过去和未来，只是单纯地感受此刻的呼吸和存在。我发现，当我心情不好的时候，这种正念练习特别有效。它能够帮助我平复内心的波动，可以让我快速入眠。
