【Day48课后实践】
这是2018年9月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.5讲的课后实践。
<实践事项>
实践三个小宝贝，分享给朋友或po到朋友圈。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
回顾上节课小伙伴精彩事件:
有氧运动虽然能中断焦虑循环，但是只在有异样的舒适区里不会有进步。
让我大吃一惊,以为自己平时的运动已经够可以了，没想到这样做只是一只温水的青蛙而已
运动像学习一样，要不断的挑战。那么想要跑马拉松的就要日常加强了,万一梦想实现了呢？这句话很赞,我喜欢。
葫芦爸爸的补充:从四个方面来制定一些健身的计划:有养运动，力量训练，平衡能力，复杂的运动。
可以把力量运动和有氧运动结合起来
看到我的日志又上墙了，特别特别开心，每次一点一滴的成长足迹都有崔律和其他小伙伴们的陪伴和见证，真的感觉到一个人走的虽然快，但会疲惫松懈，一群人走会越走越远
今日新知：三宝
第1部分：水
每天早起后喝一杯水
边吃饭不要边喝大量的水
第2部分：氧气
通过呼吸，富含氧气的血液由心脏输送到全身，让大脑、肝脏、手指得到供养，人都靠呼吸，你觉得自己有点萎靡不振的时候，你可以深深吸入一口氧气，他是现成的能量来源，并让他在你的体内流动
为这个点鼓掌，刚才就试了一下，感觉好舒畅啊
深呼吸
胸式呼吸浅
腹式呼吸深，长期的腹式呼吸可以提高肺活量，改善心肺功能，提高机体代谢能力，增强机体免疫能力。
在发声、瑜伽和太极等运动中，腹式呼吸是基础
第3部分
晒太阳的好处：
能产生更多褪黑素，有助于睡眠
可以合成维生素d，延缓衰老
带来专注
改善情绪
2.我在实践中的亮点：
关于阳光：我每天孩子醒后的第一件事是，打开音频，拉开窗帘，感觉温暖的阳光透进来会预示着今天新的一天的开始，孩子也会跟着我，有时候会直接做起来，说，妈妈，我睡好了，有时候会发感慨说，哇，好美的大晴天
关于喝水：今天特意留意喝水的问题
闲着没事就去烧水喝，不在感觉到渴的时候去喝，现在天冷了一些，端上一杯暖暖的热水，感觉身心都温暖了起来
早上给自己冲了一杯咖啡，先是把茶杯洗干净，再放一个小而精致的铁勺子，再端起茶杯闻着它的香气，感觉世界好美，真的心情超好哦，又配合了早上的运动，早起和跑步和瑜伽都顺利的在日清单里规定的时间内完成，对自己能够掌控一天的生活，感觉自信满满的，心情很开心
想想自己以前没有小孩的时候会经常喝普洱茶，喝红枣枸杞茶，为什么这么多年来这样的一些细小动作没有了呢？是我太不好好爱惜自己了吧！仅仅是一个喝水的细微动作，其实透露出的生活本质就是不凑合，有讲究，生活的品质慢慢一点一点的渗透进自己的气质里
关于呼吸：做瑜伽
今天的瑜伽做的并没有那么完美，但是也同时感受到了伸展之后身体的张力和放松，我想慢慢来，每天坚持，会好起来的，刚开始对自己要求不是很高，先爱上它，再好好坚持它
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
感觉崔律给我们批阅作业也非常耗精力呢，也希望崔律不要太累，我们都是为了自己的成长，说实话，教的费用也不多，但是崔律仍然那么认真和用心，为我们投入那么多的时间，内心是很感动和感激的，真的，遇见崔律是我这辈子最值得的事了，虽然我们远隔万里，但是大家的心陪伴在一起，真的现在是有种感觉，有崔律，我啥都不怕，一切都可以搞定，因为崔律方方面面全方位的在指导我们啊，开心，幸福，哈哈哈，那么高能的一个人引领着我们，无所不能，所向披靡
5.[学霸题]我对喝水的好建议：
目前只能想到的就是不喝隔夜茶
每天八杯水也是根据不同的人
晚睡前不要喝太多
