无论是学习小的生活技能,如打球、开车、弹琴、烹饪,还是提升关键的工作能力,如写作、销售、编程、设计,都离不开大量的练习。但是,我们通常对练习有很多误解。练习就是不断重复吗?不是。不断重复只是“天真的练习”,无法带来进步。正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈…我现在已经成年了,练习什么都已经晚了吧?不是。无论你是孩子还是成年人,无论你是否有“天赋”只要掌握正确的方法,你的梦想都可以实现。如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”,那么本书不适合你。如果你不满足于自己的能力只是“足够好”,一直在追求“非常好”那么本书就是为你而写的。放弃一切错误方法,从今天开始“刻意练习”因为这是最强大的,也是唯一正确的学习方法。
刻意练习的本质
熟悉写作技巧的畅销书作者常常会用一个清晰的行动规则,如“练习1万小时成为专家”“21天养成好习惯”等来激发你的行动。但是对于究竟有多少人能够坚持1万小时,1万小时是否真的引向成功,坚持1万小时的关键节点,以及1万小时练习的本质是什么,却置之不理。这些畅销书作者略过不谈的细节,恰恰是科学着墨最多,也是对人们提升自我最有帮助的地方。
事实上,艾利克森的刻意练习的核心观点是,那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时工作记忆。长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。
有目的的练习四个特点
有目的地练习具有定义明确的特定目标
有目的的练习是专注的
有目的的练习包含反馈
有目的的练习需要走出舒适区
有目的的练习，走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
改进几乎各种类型的心理表现,至关重要的是心理结构的构建,这样便可以避免短时记忆的局限,并且马上就能高效地处理大量信息。
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
如果你足够多地练习习做装件情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。
潜能可以被构筑
对于我们从事的所有心理活动,同样是这个道理,从写到驾驶汽车,从教课到经营组织,从卖房子到做大脑手术。我们在日常生活中已学到足够多的东西,但是,一旦我们抵达了那个界限,很少迫使自己超出“足够好”的范围。我们很少去挑战自己的大脑来生产新的脑灰质、脑白质,或者以有望成为伦敦出租车司机的人们或小提琴学生可能采用的方式,对整个大脑进行“重新布线”。很大程度上,这没问题。一般说来,“足够好”就是足够好。但重要的是记住,选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情,你就可以做到。
而且,传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别,那便是:传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设,不论是有意的还是无意的,这种学习全都涉及发挥你的内在潜力,并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力,而不用走出你的舒适区太远。从这种视角观察,只要你进行练,便可以发展自己的潜力。事实上,训练也是你唯一能做的。然而,对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡,也就是走出你的舒适区,并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点,学习便不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式,也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
心理表征是什么
心理表征不只是针对国际象棋大师的,我们也经常运用它们。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
刻意练习的特点
刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
刻意练习发生在人们的舒适区之外,而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲,这并不令人心情愉快。刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一且设定了总体目标,导师或教练将制订一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
刻意练习是有意而为的, 也就是说, 它需要人们完全的关法注有意识的行动. 简单地遵照导师或教练的指示去做, 还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标, 以便能做出适当的调整 。
控制练习. 刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力九,在练习过程的早期, 大量的反馈来自导师或教练,他们将监测学生的进步、 指出存在的问题, 并且提供解决这些问题的方法.随着时间的推移, 学生必须学会自己监测自己、 自己发现错误,并做出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征.
刻意练习既产生有效的心理表征, 又依靠有效的心理表征.提高水平与政进心理表征是相辅相成的, 两者不可偏废; 随着人们水平的提升, 表征也变得更加详尽和有效, 反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中柏实际的工作中做得怎么样。 它们表明了做某件事的正确方法井使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面, 并且几 乎总是包括构建或修改那 些过去已经获取的技能; 随着时间 的推移, 这种逐步的改进取。将造就卓越的表现.由于新技能的学习是建立在现有技能。因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,仪后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
最佳方法是找到优秀导师
最后还要记住, 不论什么时候, 只要有可能, 最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。 高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么, 而且能够在必要的时候调整它, 以满足单个学生的需要。
反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高, 直到你最终找到适合自己的方法。
我们只有努力去复制杰出人物的成就, 失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。
