如何改善人际关系

良好的人际关系会让人幸福吗？

我们都是芸芸众生中的一员,都要进行人际交往,都有着自己的人际关系.罗伯特·瓦尔丁格

（RobertWaldinger）的研究表明,“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注

成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

好的人际关系,可以让我们感受到幸福

摘录:

 不论怎么说，你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式

感想:改变,只能改变自己.我们只能管住自己,通过自己去改变别人.  

改善人际关系策略一：活在当下

1 学会共情地倾听:

同理心倾听（empathic listening），或称主动倾听（activelistening），是一种摆脱你脑中纷扰的思绪，不带评判地去倾听他人的意愿。同理心是这一过程的重点，这能让说话的一方感到安全、肯定被理解。

感想:  这像是头脑风暴一样的,我们需要让自己与他人同步,而不能去阻挠他人表达自己的观点. 从而得出好的结论.

做共情倾听者的方法：

·允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。

·对他人说的话，要保持百分之百的专注。

·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。

·问一些能让对方更多开口的问题。

·避免过早得出结论或提供解决方案。

·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思.

感想:  巧用问题,不能打断对方说话,更多的做一个忠实的倾听者.

维持幸福的方法

积极的互动应该比消极的互动多出五倍以上.......

总而言之，冲突和消极总是会让朋友远离自己，所以要学会用积极替换消极

感想:  消极会传染,会影响别人的心情.  作为朋友,更是要少一些消极,多做一些积极的事情.

用心说话

你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点

时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊

重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生

气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。

感想:用心说话,即是化解了别人的情绪,也是为了保持自己内心的平静.  花时间

仔细斟酌你要说些什么怎样去说.避免了争端,还能让关系正常的发展.

爱的冥想

这种冥想不仅会改善你的人际关系，而且会使你的情绪健康、内心

平静。当然，个人如何应用这种方法，最终还是取决于你自己。但你为

了内心平静的努力始终会留在你的心里。

感想:  有意识的做对朋友充满善意的冥想,人为的加深对他人

好感.让我们从内心更加的喜欢这份友谊.

停止抱怨他人

那些潜在的对比让我们受益匪浅的人际关系就是这样被我们提前瓦解的

人是多么容易倾向于与那些取得了更多成就的人去作比较。

直到我重新审视自我，意识到我应该去走自己的

路，而这条路不需要与周围其他人相同。”

感想: 孤独并不可怕,鲁迅说:世界上本没有路,走的人多了便成了路.不去和别人比较,走自己的路,专注于提升自我就好.

改变比较的习惯，摆脱比较所带来的不良情绪这是需要付出一定

程度上的精神努力的。

以下这三个简单的小练习，可以帮助你改变常与他人比较的习惯。:

练习一：彻底的自我接纳

与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实

是你能做到的最好的你。

练习二：改变你所能改变的

与其渴求那些你不会拥有的东西，不如通过你内在的智慧来筛选你

的决定。

练习三：表达你的感激之情

当你早上醒来，在从床上爬起来之前，在你的脑海里将你生活中美

好的事情列成一张清单。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事

情想一到两分钟。睡觉前也这样做一遍。

你可以通过写感恩日记，来强化感激之情。一天结束的时候，在脑

内回顾当天发生的一切积极的事情，并把它们记录下来。花一点时间想

象，如果失去了爱人、房子、健康或其他类似的事物，你的生活会变成

什么样子。当你想象令你幸福的一切将被夺走，你会很明确地发现自己

此刻拥有多少幸福。

感想:  一种习惯,都需要努力,需要去刻意的练习. 多去想一想,尽自己的所能,去寻找,去改变,去获得幸福.

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

可以帮助你应对过去带来的消极观念

解决你能够解决的问题

我们可以和他人分享自己的感受以及创伤，倾听他人的观点，请求

他人原谅，然后畅想未来你们之间的关系何去何从，这将有效地促进这

段关系的健康发展。就让我们通过开放地谈论过去的经历，来解除内心

中属于过去的诅咒

并不是任何时候我们都能和他人有效地进行交流，但一旦这种对话

能够成立，它将成为释放你过去痛苦与回忆的最佳方法。

重新审视过去

你觉得你对一段关系的记忆和观点是百分之百正确的，可对他人来

说，情况可能是完全不一样的。

有时候站在他人的角度思考是非常重要的，你可以通过回答下面这

些问题来试着挑战自己的观点：

·他人会怎么看待你们之间发生的事情？

·你是否曾说过或做过什么会导致他人误解的事情？

·你的记忆是否可能出错了？

·对方的观点是否有道理？

·事情是否有可能并非是如你所相信的那样？

主动原谅

感想:原谅自己才能让自己放下往事,不再被往事困扰的开始.原谅需要勇气,诚实地面对自己的行为,最终放下这些往事.

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

当你愤怒并想猛捶你的伴侣的时候，你可能会觉得静下心来练习正

念根本就不可能。但只要你愿意坚持，正念将会增强你对你们共同经历

的觉察，让你有更多的余力去决定如何对他们的行为做出反应。

感想:  坚持正念,在愤怒的时候,也是考验的时候.

做出承诺

正念会提高你和伴侣之间的关系质量，带着这种信念，对自己做出

承诺：我一定会每天都进行正念练习，并养成习惯。

方法:

1  有感情地陪伴

往往在我们希望为伴侣“提供更多帮助”的时候，那些本可以自

 然流露的情感共鸣就会被阻断。协调的表现将使你的伴侣不再感到孤独。

感想:在倾听的时候认真的倾听,认真的关注对方.还要去控制住不要打断对方.

不带防御的倾听

注意你应对冲突时自然而然所产生的反应，给这些情

绪命名，并意识到它们已经被触发了。但这个时候不要让这些情绪随意

地发泄，尝试把你的注意力重新集中于你伴侣说的话上。记住，你伴侣

的感受和你的同样重要

回应你的伴侣

真诚地交流

从冲突中学习

与你的伴侣共度珍贵时光

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

1 放手或许会更好

2 预想结束关系的后果

3 不带有责备地传达你的意图

记得尽量保持过程简短，专注于自己的感受而不是对方的缺点。

你可以这样说:"我需要从我们的友谊当中离开休

息一下。我觉得我们步调不一致，并且这让我感到痛苦。我在乎你，但

我需要离开。而我不想一声不吭地就离你而去."

感想:  以这种平易近人的方式说话,真的迷人. 

预想对方可能产生的消极反应

接受这个漫长的过程

允许自己感到悲伤

感想:

接受自己的情感而不是压抑着,才能健康的发展.

总结:在倾听的时候,要认真的倾听,不要去打断别人,可以问一些可以让对方开口的问题.多多的思考,他人的感受与自己的感受放在同等的位置.

在要遇到让自己痛苦的关系时候,要学会离开. 预想到会产生的结果对方的反应,可以和对方说明原因,接受这个漫长的过程,允许自己悲伤,