健身容易被忽视的地方：前臂
一谈到手臂，大家自然想到的就是肱二头肌和肱三头肌。每个健身房里都会有挥汗如雨的人拿着大重量的哑铃努力地弯举硬拉。可是，许多人在硬拉大重量的时候都会用上助力带，为什么？因为握力不够，需要助力带的辅助。可借助助力带的大重量是真正的重量吗？那只是一个虚假的数字，因为你的前臂相比你的二头显得太弱了。握力的强度主要是依靠着小臂的发达程度，其次才是你的每一个手指的力量，而强壮的小臂不仅仅能给我们带来健美协调的形体还能提高握力与支撑力来更好的完成每一个训练动作。几乎所有的力量训练和举重选手的阿克琉斯之踵都是前臂和握力，因为前臂往往被人忽视。但是想想一下，你的二头可以弯举50千克，但你只能抓住25千克，或者你的背部肌肉能支撑你完成二十个引体向上，可你的握力只能支撑五个，那你的力量如何施展呢？
古希腊雕塑中的前臂，大卫的前臂和我的沙雕好友的前臂有明显的对比。我沙雕好友的二头很大，但是受制于前臂他的力量无法施展。
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多人往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
今天咱们就来仔细说说前臂 前臂的肌肉每块体积并不大，但是数量多，各个肌肉间的协调与功能十分强大，如果你不重视前臂的训练，前臂也不会重视你，因为他总是最先无力。在你不断进行的力量训练下，你使用的重量必然会越来越重，但是重量上来了，前臂还是弱，你连基本的拿起来都说问题。就算你拿了起来，你的前臂总是最先泄气，那如何进行进一步的锻炼？使用助力带？那是虚假的！
世界掰手腕冠军的前臂和猩猩的前臂，你一定不想被他们抓住衣领。
如何有效锻炼前臂？我主要有两种1.我比较推崇原始的方法——把自己想象成猴子，猴子每天都干什么，我们就干什么。我们的祖先要借助树枝在树上荡来荡去，今天的我们依然保留着这一身体结构，模仿我们祖先在我看来是最好的训练方法。前阵子，在美国街头有一项挑战，在单杠上坚持悬挂100秒，就能拿到100美元的奖金，结果能完成挑战的人寥寥无几。
单杠悬吊，这是对握力很好的考验，并且有助于拉伸你的脊柱。单杠悬吊，想象你脚下是万丈深渊，尽可能地区抓住，你会发现你的小臂和握力会有迅速的提升。如果觉得不过瘾？试试单手悬吊 猴子一样的训练方法能帮助你获得强大
笔者我，瘦猴一个，体重只有120斤，但同样健身的我140斤的沙雕朋友掰手腕从来都是被我秒杀。这里就看出来了训练前臂的重要。
（我很菜的啊，跟各位大佬比不了比不了）
有人问我前臂什么时候最有用，那当然是下图的时候
本人文笔，健身水平有限，仅供参考。临文涕零，不知所言。
