动作说明：
1. 躺在地上，两个手扶着头部，腿合并起来并稍微抬高一点点。
2. 一边呼气一边扶着头抬起上身，并且弯曲膝盖将腿向手肘方向抬起拉伸。
3. 感觉刺激着腹部慢慢地回到开始姿势，用同样的方法反复运动12-15次。
4. 手和脚快要到地面的时候，收紧腹部，使腰部不碰到地面。
抬腿画圆圈
动作说明：
1. 躺在地上，手放在身体两侧地面上，腿部伸直抬起和地面成45度。
2. 两只脚贴紧，运用腹部力量带动脚来慢慢地顺时针画圆圈，做10-15次，然后反方向也用同样的方法运动。
3. 腿在离身体近的时候呼气。
4. 运动的时候腹部始终保持收紧，使腰部不碰到地面。
坐姿侧抬膝盖
动作说明：
1. 坐在地上，身体的重心放在后面，两个手放在臀部后面支撑身体使身体平衡。
2. 身体像左边移动，左边的臀部支撑在地面上，轻抬起右边的臀部。
3. 两只脚并紧一边呼气一边将膝盖向身体方向抬起，收紧右边的腹部肌肉，慢慢地回到开始姿势。
4. 反复做12-15次后在反方向也用同样方法去做。
