分享书中全程马拉松训练指南：
一周
第一天：5公里轻松跑
第二天：交叉训练30分钟
第三天：6.5公里轻松跑
第四天：5公里速度跑
第五天：休息
第六天：9.5公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第一周总计：29公里
第二周
第一天：5公里轻松跑
第二天：交叉训练30分钟
第三天：6.5公里中速跑
第四天：6.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：11公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第二周总计：32公里
第三周
第一天：5公里中速跑
第二天：交叉训练30分钟
第三天：6.5公里中速跑
第四天：8公里速度跑
第五天：休息
第六天：13公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第三周总计：35.5公里
第四周
第一天：5公里中速跑
第二天：交叉训练30分钟
第三天：8公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：14.5公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第四周总计：40公里
第五周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练30分钟
第三天：8公里中速跑
第四天：8公里速度跑
第五天：休息
第六天：16公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第五周总计：41.5公里
第六周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：8公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：19公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第六周总计：46公里
第七周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：6.5公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：21.1公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第七周总计：46.6公里
第八周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：9.5公里中速跑
第四天：9.5公里速度跑
第五天：休息
第六天：22.5公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第八周总计：51公里
第九周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：8公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：24公里轻松跑
第七天：3公里轻松跑
第九周总计：52.5公里
第十周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：9.5公里中速跑
第四天：19公里速度跑
第五天：休息
第六天：19公里轻松跑
第七天：5公里轻松跑
第十周总计：59公里
第十一周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：9.5公里中速跑
第四天：13公里速度跑
第五天：休息
第六天：26公里轻松跑
第七天：5公里轻松跑
第十一周总计：60公里
第十二周
第一天：6.5公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：8公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：29公里轻松跑
第七天：5.5公里轻松跑
第十二周总计：60公里
第十三周
第一天：8公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：9.5公里中速跑
第四天：13公里速度跑
第五天：休息
第六天：21公里轻松跑
第七天：5公里轻松跑
第十三周总计：56.5公里
第十四周
第一天：8公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：9公里中速跑
第四天：11公里速度跑
第五天：休息
第六天：30—31.5公里轻松跑
第七天：5公里轻松跑
第十四周总计：63—64.5公里
第十五周第一天：6公里中速跑
第二天：交叉训练45分钟
第三天：5公里中速跑
第四天：6公里中速跑
第五天：休息
第六天：15公里轻松跑
第七天：5公里轻松跑
第十五周总计：37公里
第十六周
第一天：5公里轻松跑
第二天：3公里轻松跑
第三天：休息
第四天：休息
第五天：休息
第六天：步行/慢跑20分钟
第七天：马拉松比赛日
第十六周总计：50.195公里
