将终极目标分成很多个小目标一个一个去完成的时候也并非那么难，作者超级励志，分享书中作者准备参赛前从第一周到第八周的跑步记录：
第一周
第一天：步行15—20分钟
第二天：休息
第三天：30秒慢跑后步行2分钟，共20分钟
第四天：1分钟慢跑步行90秒，共25分钟
第五天：休息
第六天：1分钟慢跑后步行1分钟，共25分钟
第七天：步行15分钟
第二周
第一天：1分钟慢跑后步行1分钟，共30分钟
第二天：休息
第三天：3分钟慢跑后步行2分钟，共30分钟
第四天：走5分钟，慢跑13分钟，再步行15分钟
第五天：休息
第六天：慢跑15分钟
第七天：步行20分钟
第三周
第一天：跑1.5公里
第二天：交叉训练，拉伸
第三天：跑1.5公里，步行15分钟
第四天：跑2公里
第五天：休息
第六天：跑2.5公里，步行15分钟
第七天：步行30分钟
第四周
第一天：跑3公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑2.5公里
第四天：跑2公里
第五天：休息
第六天：跑3公里
第七天：慢跑3公里
第五周
第一天：跑3公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑3.5公里
第四天：跑3公里
第五天：休息
第六天：跑4公里
第七天：慢跑3公里
第六周
第一天：跑3.5公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑3公里
第四天：跑3.5公里
第五天：休息
第六天：跑4公里
第七天：慢跑3公里
第七周
第一天：跑3.5公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑4公里
第四天：跑4公里
第五天：休息
第六天：跑4.5公里
第七天：慢跑3公里
第八周
第一天：跑4公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑3.5公里
第四天：速度跑1.5公里
第五天：休息
第六天：跑4.5公里
第七天：慢跑2.5公里
第九周
第一天：跑4公里
第二天：休息，拉伸
第三天：跑5公里
第四天：跑3公里
第五天：休息
第六天：跑5公里
第七天：慢跑3公里
第十周
第一天：休息
第二天：跑5公里
第三天：休息
第四天：步行30分钟
第五天：休息
第六天：休息
第七天：比赛日
