最近陷于情绪里面，不能抽身出来，平静做好规划和有序做事，所以今个星期的作业就写情绪笔记。
1.07情绪笔记
事件1.期末的焦虑，让我做不了事情。我一边用终会好的鸡汤逃避焦虑，一边每天陷于没有计划的忙碌里面。其实我还没解决我的情绪，所以被恐惧情绪和焦虑情绪控制了，恐惧期末考结果很多人不及格，恐惧面对自己这么糟糕的结果，焦虑自己每天做不完的状态。
我现在和自己说，我看到我的焦虑情绪，它持续一整天，一天都在焦虑。透过焦虑情绪，我看到我今天要做的事：1.今天要用花名册，一个一个改正他们的模拟考，保证他们会改模拟卷。2.全班核对复习册的作业，然后收上来看，利用好复习册，让他们查漏补缺。利用花名册落实到人头上面。3.缺漏点，通过两次模拟考之后，学生的失分在（1）求相差分率的题目，要专项练习。4.第一节六1班，讲作业分析作业。同桌之间相互改几何题，再说一次作图要注意的地方。说一下专题做圆的单元的练习。还有时间的话，利用复习册查漏补缺模拟考出现的问题。下午两节模拟考，利用模拟考的时间，教后进生一对一辅导。周五讲评模拟测。模考最后的时间，全班对答案，并且评分，不要带回家工作。第二节六3班，六3班首先和六1班一样，然后还有18年的卷子没有评讲，第四节用来评讲。下午第二节的模拟考，抽题作为小比赛去做，比赛完评讲。剩下的作为作业。
今天留下比较聪明的，但是态度比较差的几个学生，辅导到六点，然后回家收拾东西。
我看到我的恐惧情绪，我的大脑里面一直充斥着谩骂的声音，某某某你怎么那么糟糕，肯定你有问题，肯定是你自己不好，所以做不成事，这些谩骂声音快把我淹没。还有的想法是，如果考得不好，一定会被人瞧不起，一定会让人失望，会觉得我很糟糕。这些想法挥之不去。
我要把出现的想法都卸下来，告诉自己想法是想法，这些大脑自动出现的想法是我的大脑的自动模式，不受自己控制。我能做的是，把想法写下来，然后承认自己出现的感受和想法，安抚一下自己。然后平稳一点之后，去对具体事情进行分析。目前阶段我能做的事1.把模拟考出现丢分的题目，罗列出来，然后进行专题讲解。化简比填空题，按比分配填空题，求单位1解决问题，相差分率解决问题，解方程计算。利用复习册的题目来练习。2.写下需要辅导的人的名单，一对一辅导。3.要写心理科的总结、班主任评语、改复习计划、第四单元质分，思品教案，还有缺漏写下来。4.今天周日的时间收拾东西。
情绪：焦虑，恐惧
内心需求：把工作做好，达到对自己的期望值
事件2.因为布置太多作业和没针对性，被批评了着急和专业性问题，还有不能顾全大局，看到全部的学生。不去想别人怎么想我，只是去想自己需要完善的地方。我确实是被情绪带偏了，我觉得这正是一个好机会让我朝着目标前进，感谢提醒才对。
情绪：愧疚，难过，丢人
内心需求：想要抓住更多，然后塞给学生，没考虑到他们的实际情况。
真实表达自己感受的感觉真好，真实真好。
