​​完美睡眠的好处

即使你有一个轻松的一天，没有剧烈的运动或脑力劳动，你仍然需要睡眠。

学习——你的大脑在睡眠中巩固记忆，你需要一个晚上的睡眠来真正学习一些东西。大脑记忆在睡眠中从短期储存转移到长期储存中，事实上大脑通过睡眠不断学习知识和身体技能。

睡眠也能增强创造力。这不仅仅是对艺术家而言，一般来说，人们可以在一晚的睡眠和充足的睡眠后想出更好的灵感。往往在休息时，你可以更仔细、更清晰地思考。

经过一个晚上的良好睡眠，人们的心情也会好起来，睡眠不足会让你脾气暴躁。

睡眠对情绪的影响当然不仅仅是因为当我们感觉更强时总是感觉更好。研究表明，睡眠后大脑化学变化与服用抗抑郁药物后相似。

心血管影响——睡眠的暂停让你的肌肉得到一些严重的休息，包括你的心脏。在非快速眼动睡眠期间，你的心率和血压下降。如果你没有足够的睡眠，你处在这种松弛状态下的时间会减少，随着时间的推移，中风、心绞痛和心脏病发作的风险会更高。

睡眠不足会使你的身体处于压力之下，导致血液中压力荷尔蒙水平升高。长期来看，慢性低水平持续压力与动脉粥样硬化有关。

当我们有规律的睡眠时，免疫系统会更强。免疫细胞因子在睡眠时大量产生。相反当我们睡眠不足时，注射流感疫苗的有效性会因此而降低。

睡眠时间也与体重有关。事实上，有人推测，近几十年来生活方式的巨变导致人们的睡眠减少，这也导致了糖尿病和肥胖率的增加。在睡眠中，身体会产生抑制食欲的荷尔蒙：瘦体素。与此同时身体中促使食欲增加的酵素grehlin下降。同理，如果缺少睡眠，体内瘦体素会减少，而体内饥饿酵素grehlin开始持续增加。这种影响，加上白天能量消耗的普遍下降，往往使我们更加肥胖。

有健康测试和调查显示，失眠会降低生活质量。失眠的社会成本非常之高。

如果睡眠是一项技能，如果我们能采取措施改善我们的睡眠，问题就出现了：你的目标是什么？什么样的睡眠目标值得去追求？

我们希望完美的睡眠是：

愉快

迅速入睡

持续高效——实际是，80%以下的睡眠效率被认为很差。

睡后焕然一新——让我们身心恢复

振奋–让我们心情愉快

我们希望避免以下情况：

贪睡赖床——早上醒来的速度快不快

睡眠延迟–第一次进入睡眠所需的时间

半夜醒来次数

醒来时间

不适-出汗、呼吸困难、暂时性麻痹

睡眠效率可以通过多导睡眠图甚至脑电图来测量。效率可以用百分比来衡量（睡眠时间除以床上时间）。