高考场地，氛围一流。大太阳容易出成绩。
一 分析各项技术，实心球，四种投法线条图图解
1站姿挺胸震肩式，
优缺点：由于重心基本没有移动，出手点高，动作幅度小，对腰部柔韧性要求比较小。
适合对象：个子高，体重大。适合协调性差，爆发力强的选手。
长期训练对腰的影响：基本没有影响，可以看成是是腰伤康复期的一种训练手段。
2半跪半后仰式，（大小腿折叠大于等于90度，身体和地面大于45度）
优缺点：重心移动距离短，出手点高，动作幅度小，对腰部柔韧性要求比较小。
适合对象：除适合协调性差以外，所有的人。
长期训练对腰的影响：由于爆发点（图中B点）在起始阶段，加上初期腰部支撑力量不佳，长期积累会造成一定程度的腰肌劳损。如长时间的停训后突然过早上2KG球，有可能照成椎间盘器质性损伤。
适合对象：所有人
另外手臂是否有屈伸也会影响到出手速度。建议初学者：曲臂，以减少腰部压力，等待高三时背部支撑能力达到一定程度再采用直臂。
3全跪挺胸震肩式，（大小腿折叠等于90度，身体和地面45度左右）
具体动作分解：
大小腿折叠等于90度，腰部的后仰程度因人而异。
优缺点：利用前下跪的惯性，对腰的压力比方法2略小，缩短了发力过程，
适合对象：协调性中等，爆发力强的人。
长期训练对腰的影响：由于身体摆动距离中等，上半身成反弓的程度的角度是接近竖直，对脊椎的压迫较小。爆发点在重心最低点，容易掌握，还能充分借助腿的前跳力量。可以看成是是备用一种训练手段。
利用过大的前冲的惯性来增加出手速度，非常容易踩线，预留的距离最少要12左右，有时要到1.5米（图中一条跑道的长度为1.2米），
4三点触地式（大小腿折叠小于90度，身体和地面小于45度）
三点触地是指起始动作：脚，膝盖，持球（尽可能的触地）
优点：球的发力距离较长，利用轨道越长，速度月快的的物理原理，充分使用人体的超长反弓原理，使球的速度达到最快。同时可以忽略一部分手臂力量差的劣势。
缺点：需要很好的柔韧性和协调性。初学者必须长时间的坚持训练，才能达到熟练掌握的程度。对腰伤影响很大，建议高二下学期前不持2KG实心球。做好保护措施，同时加强挺髋的力量训练。
适合对象：协调性好，爆发力弱的人。通过长时间的练习这个方法可以有效的提高成绩。难点就在与爆发点不是在最低低点而是在接近垂直的点（图中B点），练习过程中往往会过早或者过完发力，但真真掌握的人往往会通过在最低点一开始，极快的完成整个动作，使发力连贯在整个动作中，从而使球的出手速度达到最佳，
易犯错误：重心先上再前，而不是直接向前。
判断标准，投球后，前脚与线的距离：脚刚刚到线的合格，脚基本原地不动的，不合格。
这里可以看看我这篇文章：投球前跨步问题
不管用哪种方法，适合自己的才是对的，只有勤于练习，才能应用自如，不拖泥带水。
方法3，和4更是需要循序渐进，在身体成长到一定程度以前，不建议直接用2KG实心球练习。可以高一使用篮排球，高二上学期使用1KG实心球，高二下学期使用1.5kg实心球，到高二暑假期间才开始使用2KG实心球
