比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。
可见，一个人专注力的高低与他今后成就的大小密切相关。
在《认知觉醒》中，专注力是作者周岭讲得第二个能力，他说专注力是情绪专注和学习专注的结合。
一、情绪专注，活在当下
人在没有负面情绪干扰的情况下，才能更加专注地去做一件事情。如果人经常处于焦虑、后悔、愤怒、嫉妒、抱怨的情绪中，就会分心、开小差。
我们有时总是身体做着A，脑子却想着B。比如:你嘴里吃着饭，大脑思考着其它事。这种“做A想B”的行为模式常常影响着我们，这也是我们烦恼和渐生愚钝的来源。
人在做一件事情时，行动和感受统一，人就是专注的，即活在了当下。当我们的身心合一时，就是幸福专注的高质量人生。
冥想是情绪专注力训练的一种方法，冥想者相比其他注意力不集中的人，能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，并屏蔽其他杂念。
身心合一就是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
二、学习专注，深度沉浸
在情绪上专注的人，在学习上也同样专注。
学习能力强的人，他们能够主动屏蔽干扰，懂得刻意练习。比如，有人故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，他们拥有随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
伟大的科学家居里夫人，从小学习非常专心。从不受外界干扰。一次，她姐姐和同学为了试探她，故意在她身后搭起几张凳子，只要她一动，凳子就会倒下来。
然而，时间一分一秒地过去了，居里夫人就像没看见一样，一直专心地读书。看到如此专注的居里夫人，姐姐和同学也开始像她一样专心读书，认真学习。
深度沉浸的方法加上刻意练习，是每一个成功人士真正卓越的必备条件。
深度沉浸的方法有四个要素:
第一，要有定义明确的目标
第二，练习时要极度专注
第三，想方设法得到及时、有效的指导和反馈不断精进
第四，每天做那些让自己感到有点困难但又可以通过努力来完成的事情
天才就是“正确的方法”加“大量的练习”造就的。所以，无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。
专注力是刻意练习的结果，它可以让我们从平凡走向人生的巅峰，成就自己，造福他人。
