我们时常会在脑海中与自己对话，思考今天的生活和别人所说的话，试着去领会其含义。然而，有些人会习惯性地以消极的方式解释与自己有关的事情。当事情出现阻碍时，便会自我应验地说：“我什么都不会”或者“我好蠢啊”。如果你有这种倾向，除了心理医生外，心理学家的方法也许能帮到你。
安德里亚斯·拉尔森以及他的团队进行了一项研究，让一组人写下一天中的消极想法，然后让他们使用“认知重建”或者“认知剥离”的方法进行对抗实验。这听起来也许很复杂，但事实并非如此。
一、认知重建。你需要将你的消极想法写下来，尝试用理性的方式去看待这种想法的荒谬性。例如，你可能会想“我做事总会错”，但是这种想法并不具有普适性。你可能会做错某件事情，但不代表你所有的事情都做错了。实验要求你来重建这种荒谬的想法，比如说将其改写为“虽然我在某个方面做得不够好，但是这并不会影响我的余生”。让这种消极的想法离开你。
二、认知剥离。这里的“剥离”并非字面上的含义，而是使用娃娃音或滑稽有趣的语调来说出你的消极想法。就是这么简单。多次重复之后，你就会觉得这其实没什么大不了的，挺好玩的，也不再感到悲伤。这就是所谓的“认知剥离”。这种想法好像并没有发生在你身上，虽然有些无赖的感觉。
有时候，我们对自己说的话可能并不真实，如果我们一直放在心上，只会让自己感觉很糟糕。因此，重要的是：我们需要倾听自己内心的想法，同时确保这些想法是基于现实的，而非过度消极化。
以上。
