我的健身日记第250天（05.16练肩10184kg）
总重量（容量）： 10184kg
健身房：GM
搭子:军哥
抗阻力训练：练肩
1.站姿杠铃推举
1.1：40公斤（kg）×10（个）
1.2：40公斤（kg）×9（个）
1.3：45公斤（kg）×6（个）
1.4：50公斤（kg）×5（个）
2.坐姿杠铃推举
2.1：60公斤（kg）×12（个）
2.2：60公斤（kg）×12（个）
3.坐姿哑铃推肩
3.1：24公斤（kg）×2（边）×12（个）
3.2：24公斤（kg）×2（边）×12（个）
3.3：24公斤（kg）×2（边）×12（个）
3.4：24公斤（kg）×2（边）×12（个）
4.站姿哑铃侧平举
4.1：8公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.2：6公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.3：4公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.4：8公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.5：6公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.6：4公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.7：8公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.8：6公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.9：4公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.10：3公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.11：8公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.12：6公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.13：4公斤（kg）×2（边）×10（个）
4.14：3公斤（kg）×2（边）×10（个）
5.龙门架绳索面拉（肩后束）
5.1：60公斤（kg）×15（个）
5.2：60公斤（kg）×15（个）
5.3：60公斤（kg）×15（个）
5.4：60公斤（kg）×15（个）
5.5：60公斤（kg）×15（个）
