我的健身日记第220天（03.11练肩9860kg）

总重量（容量）：9860kg

健身房：运动中心

抗阻力训练：练肩、肱三头肌

王牌动作：站姿杠铃肩推（实力推）、坐姿哑铃肩推

小重量：哑铃侧平举、阿诺德肩推、面拉

肱三头肌：龙门架绳索臂屈伸

1.站姿杠铃肩推（实力推）

        1.1:40公斤（kg）×10（个） 

        1.2:40公斤（kg）×10（个） 

        1.3:40公斤（kg）×10（个） 

        1.4:40公斤（kg）×10（个） 

        1.5:40公斤（kg）×5（个）

2.坐姿哑铃肩推

        2.1：20公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.2：20公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.3：20公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.4：15公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.5：15公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.6：15公斤（kg）×2（边）×10（个）

        2.7：15公斤（kg）×2（边）×10（个）

3.站姿哑铃侧平举 （超级组，直臂10+曲臂10）

        3.1：10公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        3.2：10公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        3.3：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        3.4：7.5公斤（kg）×2（边）×10（个）

4.阿诺德肩推

        4.1：5公斤（kg） ×2（边）×12（个） 

        4.2：5公斤（kg） ×2（边）×10（个） 

        4.3：5公斤（kg） ×2（边）×10（个） 

        4.4：5公斤（kg） ×2（边）×10（个）

5.龙门架绳索面拉

        5.1：60公斤（kg）×12（个） 

        5.2：60公斤（kg）×12（个） 

        5.3：60公斤（kg）×12（个） 

        5.4：60公斤（kg）×12（个）

6.龙门架绳索臂屈伸

        6.1：20公斤（kg）×12（个） 

        6.2：20公斤（kg）×12（个） 

        6.3：20公斤（kg）×12（个） 

        6.4：20公斤（kg）×12（个）