我的健身日记第198天（12.16练肩）

我的健身日记第198天（12.16练肩）

健身房：运动中心

拉伸：金刚坐、最伟大拉伸

抗阻力训练：练肩

        1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*12（个）*1（组）  

        1.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组） 

        1.3站姿杠铃肩推：30公斤kg*12（个）*1（组）   

        2.1坐姿龙门架绳索双头绳面拉：50公斤kg*15（个）*3（组）   

        2.2坐姿龙门架绳索双头绳面拉：50公斤kg*12（个）*2（组）  

        3.1哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*4（组）  

        4.1龙门架绳索双头绳臂屈伸：20公斤kg* 12（个）*4（组）

最近练了肩后束，主要是为了避免肱骨前移，而且卧推的时候会连带着练到肩前束，哑铃肩推主要练得也是肩前束和肩中束，如果肩后束太过薄弱，首先体态不好看，其次运动功能性有问题。