我的健身日记第158天
——8.9练肩
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：
1.1哑铃肩推：20公斤kg*2*12（个）*2（组）
1.2哑铃肩推：20公斤kg*2*8（个）*1（组）
1.3哑铃肩推：15公斤kg*2*10（个）*1（组）
1.4哑铃肩推：15公斤kg*2*8（个）*1（组）
2.1站姿杠铃肩推：30公斤kg*5（个）*4（组）
22站姿杠铃肩推：30公斤kg*6（个）*2（组）
3.龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*8（组）
4.1哑铃侧平举：7.5公斤kg*2*20（个）*4（组）
4.2哑铃侧平举：7.5公斤kg*2*10（个）*1（组）
5.1俯身哑铃飞鸟：5公斤kg*2*10（个）*1（组）
5.2俯身哑铃飞鸟：5公斤kg*2*15（个）*5（组）
6.1平板哑铃提拉：7.5公斤kg*2*12（个）*4（组）
PS：练肩以后充血很明显。做了哑铃肩推以后，杠铃肩推的重量比起上次练肩降低了很多，不过还好
