我的健身日记第150天
——7.26练肩
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：
1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）
1.2站姿杠铃肩推：35公斤kg*（12+8+6）
2.1哑铃肩推：20公斤kg*2*10（个）*2（组）
2.2哑铃肩推：20公斤kg*2*8（个）*2（组）
3.龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*7（组）=3360
4.1哑铃侧平举10公斤㎏*2*16=320
4.2哑铃侧平举7.5公斤kg*2*20（个）*3（组）=900
5.1俯身哑铃飞鸟10公斤kg*2*10=200
5.2俯身哑铃飞鸟5公斤kg*2*10*3=300
5.3俯身哑铃飞鸟5公斤kg*2*12=120
6.1平板哑铃提拉：15公斤kg*2*8（个）
6.2平板哑铃提拉：7.5公斤kg*2*（12+15个）
6.1平板哑铃提拉：10公斤kg*2*12（个）*4=960
PS：又来练肩了，周一练了胸，周三练了背，明天周六又想练腿，今天又觉得可以好好锻炼锻炼，所以选择了练肩。
