我的健身日记第146天
——7.18练肩
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：
1.哑铃肩推：20公斤kg*2*10（个）*4（组）
2.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*（4+3+2+2）
2.2站姿杠铃肩推：30公斤kg*8（个）
3.1龙门架绳索面拉：20公斤kg*12
3.2龙门架绳索面拉：30公斤kg*12（个）*3（组）
4.俯身哑铃飞鸟：10公斤kg*2*10（个）
4.2俯身哑铃飞鸟：7.5公斤kg*2*10（个）*3（组）
5.1平板哑铃提拉：10公斤kg*2*15（个）
5.2平板哑铃提拉：15公斤kg*2*12（个）
5.3平板哑铃提拉：10公斤kg*2*15（个）
6.龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*4（组）
有氧运动：
椭圆机30分钟。
拉伸：
1.最伟大拉伸（龙式）20。
PS：好久没有专门练肩了，主要想着晚上有聚餐，得提前消耗消耗，中午吃了块荞麦面吐司，第二天一称体重又重了2斤，我这代谢什么时候能够胡吃海塞永远不怕呢。教练说我有一点点肱骨前移，需要侧重练肩后束，大家也看到了，我今天健身容量有一半都给了肩后束。
