我的健身日记第139天
——7.4练背
搭子：建斌
抗阻力训练：
1.1激活组：绳索坐姿划船20公斤kg（15）
1.2激活组：绳索坐姿划船40公斤kg（15*3）
2.对握引体向上（自重）12+10+7+5
3.左臂龙门架绳索划船20公斤㎏15个+3.右臂龙门架绳索划船20公斤㎏15个，以上循环3组，第4组没有力了，做了12个
4.1宽距坐姿下拉80公斤kg12*3
4.2宽距坐姿下拉50公斤kg12*3
5.1哑铃弯举7.5kg*12；5.2哑铃弯举10公斤kg*12；5.3哑铃弯举10公斤*10；5.4哑铃弯举7.5公斤
有氧运动：
椭圆机20分钟。
拉伸：
1.最伟大拉伸（龙式）20。
PS：今天引体向上第一组已经突破到12个，后面三组也有所增加。接下来要好好做引体向上，背部必须力量更加大。
单臂绳索划船是一个全程发力的动作，哪怕只有10公斤都是非常吃力地。运动中心虽然器械少，但是还是有很多动作可以在有限的器械开发，另外一个就是用卧推等做山羊挺身。
做完5个动作感觉精神已经非常疲惫了，这天晚上是我这几年来休息的最好的一个晚上。
背部肌肉解剖图
背部肌肉
背部肌肉解剖图
引体向上
坐姿下拉
