我的健身日记第174天
——10月10日练肩
搭子:建斌
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：练肩
1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）
1.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*3（个）*1（组）
1.3站姿杠铃肩推：30公斤kg*8（个）*1（组）
2.1哑铃肩推：25公斤kg*2（边）*8（个）*1（组）
2.2哑铃肩推：15公斤kg*2（边）*15（个）*3（组）
3.1哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*4（组）
4.1龙门架绳索面拉：20公斤kg*15（个）*1（组）
4.2龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*4（组）
有氧运动：
椭圆机半小时
1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*2（组）
