我的健身日记第169天（9.13练肩）

我的健身日记第169天

——9月13日练肩

搭子:建斌

拉伸：最伟大拉伸

抗阻力训练：

        1.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*3（组）

        1.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*6（个）*1（组）

        2.1哑铃肩推：20公斤kg*2*10（个）*4（组）

        2.2哑铃肩推：20公斤kg*2*6（个）*2（组）

        3.龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*7（组）=3360

        4.1哑铃侧平举10公斤㎏*2（边）*20（个）*4（组）


        PS：


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