我的健身日记第216天（0225练肩）

总重量（容量）：8960kg

健身房：运动中心

拉伸：最伟大拉伸

抗阻力训练：练肩    

王牌动作：哑铃肩推

小重量：龙门架绳索面拉（肩后束）、哑铃侧平举（超级组，直臂10+曲臂10）、阿诺德肩推

肱三头肌：龙门架肱三头肌绳索臂屈伸

1.坐姿哑铃肩推

        1.1：20公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        1.2：20公斤（kg）×2（边）×12（个） 

        1.3：20公斤（kg）×2（边）×8（个） 

        1.4：15公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        1.5：15公斤（kg）×2（边）×9（个） 

        1.6：15公斤（kg）×2（边）×10（个） 

        1.7 ：15公斤（kg）×2（边）×7（个） 

2.龙门架绳索面拉

        2.1：60公斤（kg） ×12（个） 

        2.2：60公斤（kg） ×12（个） 

        2.3：60公斤（kg） ×12（个） 

        2.4：60公斤（kg） ×12（个） 

        2.5：60公斤（kg）×12（个） 

3.哑铃侧平举（超级组，直臂10+曲臂10）

        3.1：10公斤（kg）×2（边）×20（个） 

        3.2：10公斤（kg）×2（边）×20（个） 

        3.3：10公斤（kg）×2（边）×20（个） 

        3.4：10公斤（kg）×2（边）×20（个） 

4.阿诺德推荐

        4.1：5公斤（kg）×2（边）×12（个）  

        4.2：5公斤（kg）×2（边）×10（个）  

        4.3：5公斤（kg）×2（边）×10（个）  

        4.4：5公斤（kg）×2（边）×10（个）  

 5.龙门架绳索臂屈伸（肱三头肌）

        5.1：20公斤（kg）×12（个）   

        5.2：20公斤（kg）×12（个）   

        5.3：20公斤（kg）×12（个）   

        5.4：20公斤（kg）×12（个）