冥想或正念是近年来的热词，据说冥想可以放松身心、调节健康、提升专注和改善记忆力。冥想好像是个万金油，作用很多。但是，到底什么是冥想，就是坐着不动空想吗？冥想的作用真的这么神奇吗？作为一个有一些冥想经验的人，我就来跟大家分享一下我不算专业的认识，供参考。

冥想来源于瑜伽，指的是专注于原始之初，达到一种放松解脱的状态。（解释来源于百度，因为我也没有专业的解释）

                    【我为什么冥想】

我开始决定要接触冥想是在研究生时代。当时我的专业是英语口译，每次上口译课，都会有现场翻译练习，老师会随机点开一个同学的口译录音，在全班播放，并分析这段翻译的好坏。翻译的好也就算了，要是翻译的不好，支支吾吾说了一堆自己都不知道的东西，这简直是大型社死现场。所以我每次上口译课压力特别大，有时候听录音明明能听懂，但是由于太紧张，手不自觉的发抖，没有记好笔记，导致翻译的乱七八糟。另外，口译考试也十分考验心理素质。对于其他普通笔试，如果你第一次看到题目不会，可以跳过，做完简单的回来再慢慢思考。但是口译考试永远只有一次机会，播放一遍录音之后马上开始翻译，听到就是听到，没听到就是没听到，没有第二次机会。翻译也只有半分钟左右的时间，说出来就是说了，没说完也没有第二次机会，马上会跳到第二题。

总之，口译是个压力非常大的专业，不但需要非常扎实的语言功底，还需要沉着冷静的内心。我就是因为太容易紧张，导致经常发挥不好，于是我决定，利用冥想来让自己更放松。

我并没有深入的去研究冥想，我主要是借助喜马拉雅app，上面有各种各样的冥想引导，对于初学者和业余冥想者来说，简直就是拿来即用，非常方便。

                  【冥想到底想什么】

冥想并不是清空大脑，什么都不想。在听了许多冥想引导之后，我大概总结了以下三种不同类型的冥想：

1.呼吸冥想：

这是最常见也正统的一种冥想方式，提倡放慢呼吸，并把注意力放在呼吸上。当放慢呼吸的时候，身体就会慢慢放松，刻意地让身体放松下来，并扫描身体每个部位的感受。这听起来好像很简单，没什么大不了。但是平时我们疲于奔命，大脑都被工作和生活的烦恼占满，从来没有静下心来关注过陪伴了自己那么多年的身体，如果真的去关注，你就会体会到一种原始的、最初的、生命的感觉。这种感觉会让你暂时忘记烦恼，把自己看作是原始的纯净的生命。这是一种十分美妙的体验。

2.自然场景冥想：

自然场景冥想，就是伴随着舒缓的音乐，想象自己处于某种自然场景中，可以是海边，森林，或者原野。并用心体会自己在这个自然场景的感受，如微风的清凉，花朵的芬芳。这样的冥想主要有三个目的，一是逃离都市的喧嚣，放松身心，内心有一个“心灵幽静处”，当感到疲惫的时候可以随时造访。比如，我就经常想象自己在一片美丽的草地中，不远处有清澈见底的湖水，还有一些梅花鹿在吃草。其次，自然场景冥想同呼吸冥想一样，也会让我们关注到生命的本原，自然美景中的一切，都来源于生命。长期处于都市的人很少感受到这一点，然而当我们感受到之后，我们会有不同凡响的体验。最后，自然场景冥想让我们更能关注到生活中的小美好，自然冥想要求我们敏锐的去想象一个自然场景中的细节，这可以提升我们的感受能力，让我们有一双更能发现美的眼睛。例如，我们每天上班的路边上，都有一簇簇可爱的鲜花，但大多数人上班的时候行色匆匆，常常会忽略这些鲜花。而经常练习自然冥想的人，就更容易发现就在我们身边的美好和美丽。

3.心灵鸡汤冥想：

最后一种冥想是心灵鸡汤冥想，这种冥想的主题包含：感恩，爱，坦然，勇气等。这种冥想更像是一本充满哲理的书，教会我们如何用更好的心态去生活，去爱。很多心灵鸡汤冥想都强调，人生就是一部电影，你要以第三者的视角去看它，你需要把遇到困难的经历当成是电影的一个片段，不要以第一人称的视角沉浸在困难中。其实，当我们把人生想的长一些，我们就会发现过去我们遇到的困难只是漫长人生中的一小段经历，根本不值一提。另外，很多心灵鸡汤冥想都强调，我们内在的力量非常强大，只要我们愿意，我们就能发挥内在的力量作出改变。这个其实是一种正向思维，相信自己能够改变自己。

                【冥想真的那么神奇吗】

我接触冥想也有两三年了，虽然练习的不多，坚持的断断续续，但是我可以说，冥想真的有好处。

首先，冥想可以带来即时的好处，即放松和解脱感。这种感觉也不是经常有，我这两三年也就经历了10次以下吧。

有一次是进行了呼吸和自然场景结合的冥想之后，我感觉身体非常非常舒服和放松，整个人有一种氧气充满全身的活力，就像是做了运动之后那种放松。还有一次是口译课被一个非常凶的老师骂了，要是照我平时的性格，我一定会难受两三天，但是当天我就利用场景冥想和心灵鸡汤冥想，非常成功的处理了自己的负面情绪，并意识到这是个小事，没什么大不了。

可是这种经历对于业余冥想者来说，可遇不可求，因为业余冥想者的水平是非常不稳定的，大多数时候，我冥想以后没什么特殊的感觉。要想多体验冥想带来的即时好处，那就需要大量的刻意练习。

另外，长期的冥想对一个人的心智成长和心态格局都会有极大的益处。我觉得这首先得益于心灵鸡汤冥想，其次呼吸冥想和自然场景冥想也会起到一些潜移默化的作用。以前我的心理状态类似于林黛玉，遇到困难或者挫折的时候特别敏感和柔弱。但是，近两年来，我在冥想中学习到的心灵鸡汤很大程度的改善了我的林黛玉体质，让我在面对挫折和困难的时候更加坦然。以前我偶尔会很迷茫，不知道人生的意义是什么，我经常会思考，我那么努力是为了什么，为了过更好的生活吗？更好的生活会使我快乐吗？为了让自己更自由吗？什么才叫自由？这些问题偶尔会让我不知所措。但是接触了冥想之后，我发现自己不再去思考这些看似深刻，实则无聊的问题。而是更关注于自己当下此时此刻的感受，因为人生就是无数个当下的瞬间组成的呀！