1、工作时身体要放松：不要一边工作一边抱怨，每隔一小时走动两分钟。
2、背包时：不要单肩背包，否则受力不均造成颈椎不舒服。要双肩背包。
3、长时间面对电子屏幕：眼部放松采用20-20-20法， 每隔20分钟，向20英尺的远方看20秒。
4、多笑一笑：不管是发自内心还是假笑，笑一笑十年少。
5、坐姿：挺直脖子和背部 肘部成九十度弯曲状态，双脚在地上放平。
负荷脉搏：180-年龄 ±50内为正常
热身运动：
跑步姿势：身体和肩膀要直立，可以参考树上春树。手臂在两侧微微朝内但不要越过中线，大臂小臂保持直角。大拇指朝上轻轻弯曲，握拳可想想是在握着一个蝴蝶。步伐不要太大。全脚着地，遇到特殊地形可前脚掌或后脚跟着地。
慢跑，怎样成为跑者：不费力气的可以每周跑三到四次 每次可以很轻松的连续跑半个小时
1、先测试bm指。判断自己应该直接跑步还是先走，还是其他。
2、每周三到四次 共三到四个小时，也就是每次要在一个小时以上。每次脉搏要达到最大脉搏的百分之70-80。找到志同道合的跑步者。开始要慢。可以找六十岁的老者跑步，找找优越感。
六周：每天快走半个小时。
六周：每天快走1个小时。
十周：每周慢跑三次，
注意：初跑者一开始可以跑走交替
