23自动本 张凯岩
抑郁不仅是心理上的阴霾，也与身体的生理变化密切相关。科学的运动与合理的营养摄入，能从生理和心理层面双管齐下，成为驱散抑郁情绪的有效方式。
运动是天然的抗抑郁“良药”。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”可有效缓解疼痛、减轻压力，带来愉悦感。同时，运动还能调节血清素水平，改善大脑神经传导功能，帮助稳定情绪。每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右的有氧运动，就可能让低落的情绪逐渐好转。瑜伽、普拉提等注重身心连接的运动，通过呼吸与动作的配合，能帮助人们集中注意力，增强对身体的感知，减少焦虑和负面思维。
营养摄入同样对情绪调节至关重要。富含色氨酸的食物，如燕麦、香蕉、火鸡肉，是合成血清素的重要原料，血清素有助于提升情绪、改善睡眠。Omega - 3脂肪酸常见于深海鱼类、奇亚籽和核桃中，研究表明它能减轻炎症反应，对大脑神经细胞起到保护作用，进而缓解抑郁症状。此外，B族维生素（如维生素B6、B12）参与神经递质的合成，多食用全麦面包、豆类、绿叶蔬菜，有助于维持神经系统的正常功能。
运动与营养相辅相成，共同唤醒身体的积极能量。当我们规律运动、均衡饮食时，不仅能改善身体机能，更能从内而外点亮心情，为对抗抑郁注入强大动力。
