19岁的乔布斯，因为退学不知道人生该往哪走，就跑到印度去找方向。
他在那儿光着脚、穿着破衣服，静坐了7个月。
这个修炼，就是练习“正念”，有意识地感受当下，靠直觉让心静下来。
这次经历让他不再内耗，也影响了他一辈子。
后来他功成名就了，也一直坚持冥想，还把正念带进公司，帮员工减压、激发创意。
不过，乔布斯不是第一个把正念用来帮普通人解决烦恼的。
第一个这么做的人叫一行禅师，乔布斯管他叫“正念之父”。
他写了本《正念的奇迹》，里面解释：正念，就是把你所有的心思，都放在手头正在做的这件事上。
不回忆过去，不担心未来。
当你心里有正念，专心做好每一次呼吸，走好脚下每一步，生活自然会给你好的回馈。
书里讲了个法国人艾伦的故事。
他有段时间特别难。
那时第二个孩子刚出生，为了让老婆晚上睡好，他一晚上要起来好几次看宝宝，连着好几周都睡不够。
白天还得辅导大儿子作业，陪他玩，照顾坐月子的老婆。
他感觉自己每天被切成了好几块：一块给孩子，一块给老婆，一块做家务，留给自己的时间几乎没有。
这让他累极了，心里全是焦虑，经常做着这事，又慌着那事没做，心乱如麻。
后来，他遇到了一行禅师，跟着学正念。
他才明白，身边所有这些事，都是他生活的一部分。
他试着就把手头正在做的事，当成自己唯一的事，专心做好眼前这一件。
这么一来，他不再觉得自己的时间“被占了”“被抢了”，也不再老想着下一个“任务”，生活反而慢慢顺了。
人到中年，很多人都陷在艾伦这种处境里，每天一睁眼就一堆事。
柴米油盐，鸡毛蒜皮，忙完这件想那件，没完没了。
人就像上紧的发条，不管干什么，心里都焦着：“什么时候能干完？下一件啥时候开始？”
可计划总赶不上变化，节奏一乱，人更累。
书里告诉我们，正念就是：“清醒地知道自己现在在干啥。”
也就是说：洗碗时，你就专心洗碗，高度专注能让大脑歇会儿；
读书时，你就专心读书，在书里感受生活，你会有新体会；
带娃时，你就专心陪孩子，哪怕陪他做些无聊的小事，你也能从他成长里感到当爸妈的欣慰……
比起老想“过去”和“以后”，用心做好眼前这些小事，你反而能真切感到自己有用、有价值，人也更容易放松。
就像一行禅师说的：“过好眼前这一刻。
这一刻，就是生活。
别被未来捆住，别为还没发生的事发愁，别老想着开始什么或摆脱什么，别想‘离开’现在。”
现在的时间、地方，在做的每件事，遇到的每个人，都是你生活的一部分。
人活着不是为了急着赶到什么地方，而是走好脚下的每一步，看看路上的风景，自己慢慢成长。
你不用追，只需要到，专心走自己的路，就能把人生路走好。
人生没有一直顺的，生活就是起起落落。
但痛苦不来自风吹浪打，而来自你自己心里怎么想。
常言道，一念天堂，一念地狱。
这本书的作者一行禅师，生在越南，16岁就出家了。
上世纪60年代，他因为坚决反战，被政府赶出国，没了国籍。
他开始了长达39年的流浪生活。
作为一个没国籍的和尚，他只能住在法国贫民区，9个人挤在一间小破屋里。
为了活下去，他还得出去打工赚钱。
没饭吃的时候，甚至只能去买发霉的米。
但在人生最低谷，一行禅师还是努力用“正念”帮助痛苦的人。
这本《正念的奇迹》，就是他在最困难的时候写的。
在他看来，痛苦、艰难、困苦，本来就是生活常态，人这辈子，总要学会面对：
“你把它当绊脚石，苦海就没边；你把它当垫脚石，它就能帮你成长。”
只要心里有正念，凡事往好处想，人总能在绝境里找到出路。
离开越南后，他又用“正念”帮世人缓解抑郁、焦虑和压力，教人活好当下。
正念，让他走到了更高境界，后来大家都尊称他为“当世第一大德”。
在书里，一行禅师写道：“我们愤怒时，我们自己就是愤怒；
我们快乐时，我们自己就是快乐；我们产生某个念头时，我们自己就是这个念头。”
而这些念头里，藏着你的命。
有些人工作不顺，心里就冒出来“我果然不行，什么都干不好”的念头；
感情出问题，就哀怨地想“我是不是不值得被爱”；
生活不如意，就叹气“我就是没那个好命”。
这些念头看着没啥，殊不知，命运的齿轮，早就在你动心思的时候开始转了。
你会发现，那些总把“我命不好”“我真倒霉”“我太惨了”挂嘴边的人，日子一定过不好。
而那些发自内心相信自己、对未来有盼头的人，永远不会缺少反思、学习和爬起来的勇气。
被积极的念头牵着走，人就会发出好的能量，所有好运都会朝你靠过来。
而我们，都可以成为自己好运的制造者。
有句话说得好：
“我们不能让痛苦从生活里消失，但能让痛苦消失在生活里。”
而练习正念，就是一个人摆脱痛苦、甩掉霉运、找回自己的最好办法。
书里介绍了很多练正念的方法，这里跟大家分享三个最实在的：
1. 数呼吸，把心静下来。
一行禅师的弟子曾问他，忙的时候怎么保持正念？
他回答：“奇迹不用去远处找。
你吸气时，群山跟着你的胸膛起来；你呼气时，整个宇宙轻轻叹气。”
据说人一天要呼吸两万多次，每一次呼吸，都是让你心静下来、转转运的机会。
焦虑就像一阵龙卷风，而呼吸就是能让你“站稳”的那个点。
把注意力放在呼吸上，你就会发现：一呼一吸，既能清楚证明我们正活着，也能让我们管住现在的心情和节奏。
平静和幸福不在过去和未来，就在你专心呼吸后，睁开眼的这一刻。
2. 看情绪，和它和平相处。
书里有个巧妙的比喻：负面情绪像送信的，如果你不收，他会一直敲你的门。
与其对抗，不如打开信看看它想说啥。
正念的根本，就是觉察自己当下的感受、想法，但不急着下判断。
想从坏情绪里出来，既不能盯着它不放，被它牵着走，也不能一味躲着它，让它在你心里扎根。
应该像禅师说的：
“我们应该温柔地、带着尊重对待自己的不安、痛苦、愤怒和热情，不反抗它，和它待在一起，与它和解。”
情绪本来就是流动的，是我们的固执，把它变成了困住自己的墙。
做自己情绪的看客，才能一直保持清醒和理性，不被外物影响心情。
3. 管自己，专心活好现在。
书里讲了个故事。
有一对在街头表演杂技的师徒，师傅把一根长竹竿立在头上，徒弟顺着竹竿慢慢爬到顶。
师傅不停地走，徒弟在上面保持不动。
两个人都全神贯注，竹竿一直稳稳的。
看的人问他们怎么做到的，徒弟说：“因为我们都知道，各自管好自己就行了。”
就像一行禅师说的：
“修炼自己的正念非常重要，也就是保护和照顾好自己，不要老琢磨别人是怎么照顾他们自己的。”
处在正念里，我们就能全心全意照自己的想法活，不会因为外面的事情就否定自己，也不会被别人的想法搅乱阵脚。
有人可能会问，练正念到底能带来什么奇迹？
书里是这么解释的：
“正念本身就是奇迹，靠着它，我们能成为自己的主人，重新找到自己。”
练正念，就是让我们关心自己的内心。
哪怕生活掉到谷底，能让你爬上来的，是此刻心里的信念，和愿意往上走的劲头。
就像一行禅师说的那样：
“用正念去做每一件事，你才能真正地活着，才懂得爱。”
正念能救每一个心里有光、愿意自救的人。
扔掉消耗自己的念头，就是走出厄运的开始。
点个赞，咱们一起共勉！
