（3）睡眠改善日记——我的睡眠改善方案及实录

上篇介绍了影响睡眠的因素以及如何改善睡眠，本篇文章就介绍我的入睡方案并记录每天的睡眠情况，不断改进。

我的入睡方案

测量工具：华为手环

标准：23:30前入睡、7:30前起

具体行为：

1. 降温：22:30泡脚开电热毯；23:00关电热毯

2.降低大脑活跃度：

心里有什么事情泡脚时用笔写下

23:00看书（被讨厌的勇气、爱的艺术）；23:20 关灯、听樊登读书

另外：总结自己会多虑的事情是哪些？能不能通过行动解决那些盘旋在自己心中的疑问。

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