入冬首波寒流发威，体感温度直逼3度！天气寒冷，许多人喜欢把自己裹得厚实睡觉。然而这些坏习惯却会造成睡眠障碍，产生失眠、精神不济，甚至可能诱发致命的疾病。

NG习惯1：穿着厚袜睡觉

晚上脚冷冰冰，穿上袜子后容易入睡，但专业人士表示，袜子会压迫到脚部的血液循环，反而恶化冰冷的症状，而且还会使得脚底无法顺利排汗放热，导致深部体温难以下降，睡眠变得短浅。若是真睡不着可以动动脚趾头，加速排热，或泡泡脚，抵抗寒气。

步骤1:睡前30分钟，用热水泡脚至脚踝处，大约泡2分钟，直到脚感觉温热为止。

步骤2:转动每根脚趾头，做脚尖运动。左右慢慢绕一圈即可。

步骤3:做第二次足浴，跟之前一样泡2分钟。

步骤4:用乾毛巾擦干水分，连趾缝都要彻底擦干。

NG习惯2：穿好多件衣服或毛茸茸的睡衣睡觉

软绵绵、厚毛材质的睡衣摸起来舒服又温暖，是许多人冬天防寒的最爱，可是厚重的材质或层层堆叠的穿法使得我们在睡眠中不易翻身，导致肩颈酸痛、腰痛或慢性疲劳。另外，这些衣服可能会紧紧贴住背部，除了无法顺利翻身外，还因为汗水不易蒸发、容易闷热，影响睡眠质量。建议睡觉时不必穿多，以会吸汗、调解湿度佳的绵或羊毛素材制成的薄睡衣，利用棉被来保持温度。

NG习惯3：电热毯彻夜开

冬天睡觉很多怕冷的人都有使用电热毯的习惯，可是电热毯不关就入睡会使得身体体温升高过多，导致深部体温无法维持在正常的温度，产生不快感，睡眠也因而变浅。再加上有些老年人担心夜尿少喝水，在电热毯的加热下身体大量流汗缺水，血液浓度增高，易招来心肌梗塞、脑血栓等心血管疾病，进而危及生命安全。

不过冷冰冰的被窝的确会妨碍到睡眠质量，不妨使用随着时间温度会渐渐降低的暖水袋，省电又不怕低温烫伤，省了荷包又兼顾安全。

NG习惯4：睡前玩手机、看书、听音乐

智慧型手机、平板、电脑以及电视等散发出的光线含有大量蓝光，这会使我们更加清醒，研究也指出，蓝光会抑制身体退黑激素的自然释放，扰乱生理规律、让人清醒时间更长。因为蓝光所发出的波长与日光相近，会让身体误以为处在白天，使你更不容易入睡。

建议养成在睡前2小时关闭所有的电子产品的习惯，若你想拥有良好深沉的睡眠，尽可能把手机与电脑放置在不同居室里。另外像是书籍、音乐等由于含有大量情报，也应在睡前少看、少听，否则导致脑部兴奋而影响睡眠。

除了上述4个不良的睡眠习惯外，冬天室内建议室温为16度C～19度C，湿度在50%上下，会让你晚上更好入眠。