2026年4月3日，星期五，多云。
晚11:30睡，早起6:37。
早到培训班尚早，完成英语口语练习。
今日体能测试，俯卧撑冠绝全场，30秒做了50个俯卧撑被迫叫停，因为早已满分。通过此次测试发现自己的爆发力，灵敏性和心肺不行。以后要加强这方面的训练，把自己的肌肉转换为做功效率，让自己变得又大又好用。
跑完步气喘吁吁，大汗淋漓，躲进教室里边充电边背英语单词。
培训结束后回家，简单吃了点玉米，土豆，鸡蛋背上训练包，坐公交车专门去健身房进行今日的sb d训练。感觉嗓子有点不舒服，在公交车上睡了一路。抵达健身房后，换好衣服，充分热身。到了157.5公斤的时候，蹲了一个，体感还可以。结果第2个的时候膝盖又开始疼，果断放弃了深蹲训练。进行卧推，没想到在热身的时候就感觉体感比较重，100公斤推的比较吃力。重量很快，由100直接跳到了122.5公斤，专门叫了一个老哥进行保护，果然122.5公斤一个都没有推起来。接下来想进行硬拉，拉到100公斤的时候膝盖还是疼，于是也放弃了硬拉训练，直接回洗澡回家。
回到家里，自己下了点饺子吃，吃完后便躺床上睡着了，等醒来的时候已经6点多刷了一会儿短视频，起床开始练字。
字还没有练完，儿子就已经回家了。
2026年4月3日
1、运动：力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
