2025年9月5日，星期五，中雨。
晚十二点半睡，早起六点五十。
今日力量训练是SBD日。计划如下：深蹲145公斤三组每组三次，卧推122.5公斤三组每组三次，硬拉150公斤三组每组三次。先泡沫轴滚动全身进行热身，对髋关节、臀部、核心肌肉、腿部肌肉肌肉和腕关节等进行了激活。
正式组开始150公斤第一组顺利完成三个。充分休息后第二组一个都没拉起，杠铃纹丝不动，不甘心，稍事休息，再次尝试依旧失败。放弃硬拉，进入卧推，热身时一百公斤体感较重，122公斤只勉强推起了一个，第二组开始前特意叫了一个小伙来保护，结果不出意料的被压。放弃卧推，进入深蹲，热身时一百二十公斤被压，此时糖原耗尽，饥肠辘辘，神经疲劳，一百四十五公斤不出意外的被压，此次训练结束。
下周进入减载周。
晚饭必须吃一碗优质羊肉饸饹面。
下班去吃了一碗心心念的优质羊肉饸饹面。回家练字，字刚练完妻子和女儿过来了，去逛商场，买了些吃的，妻子回家，我和女儿去接儿子放学。
2025年9月5日
1、运动：力量训练一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
