你可能会问，我不是小朋友了，我没办法回到童年甚至婴儿时，通过重新操练那些不会有现实损失的事情，来锤炼我的自我效能感了，那我该怎么办呢？
办法至少有两个：
第一，试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度；并且先在头脑上知道，通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，那么事情实现的概率就会增加。并且，不管愿望是否得以实现，你的经验和能力都在增长，这就是锤炼。
第二，挑战来临，而你还没准备好，你的自我效能感目前还很低，你还会有自恋性暴怒这种级别的死本能。那么，首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来。
