复盘到今天，我不再怎么发明新措施了，我现在要想尽一切办法用好老措施，养成好习惯。
体重达到98公斤，工作时间9小时，睡觉7小时15分钟，学习4小时30分钟，家务1小时45分钟，娱乐1小时15分钟，运动15分钟。
体重出现了增加情况，这是一个危险的信号，这说明，我这几天的饮食控制做的较差了。为了让习惯养成更便捷，我把要求再精简点，比如写成饭前喝水，不吃食堂，20点后不吃。我回忆了昨天的场景，我发现出现了一些问题，比如昨天中午看到桌子上有个面包，我吃了一半；中午没忍住到单位食堂吃了一份菜。晚上加班，我又跑到食堂吃了一些饭。最郁闷的是晚上我又吃了饼子。饮食不节制不仅仅带来的是体重上的变化，更让我产生了晚上痰多的问题。
今天复盘，我不想再谴责自己，过度批评自己，我只是想告诉自己，每天只要改变一点，前进一点，不要后退，时间就会给我带来最终的成功。我不要考虑从午饭、晚饭才开始做起，我要从早饭喝下第一杯水的时候，就告诉所有人，我今天已经开始改变了。
目前最容易造成时间浪费的时段是晚上下班后，为了避免自己刷手机浪费时间，每天晚上回家后，我必须把给孩子讲故事的安排作为强制要求，至少1小时。也许是这几天考虑的问题太多了，昨天女儿让我陪她看动画片，我居然以太忙为借口，没有做，而我当时实际上在刷老妈的手机。我感觉我可能伤了女儿的心了。最让我生气的是，我虽然不用自己手机刷了，但是我现在居然用老妈的手机刷。难道手机变成了毒品？
最近制定的惩罚计划，也被我放弃了。为了继续发挥奖惩机制作用，我计划从以下几个方面整改，第一，银行卡的余额全部交出去。第二，告诉老妈，让他监督我，不要让我用她的手机刷视频，至少要发挥提示作用。第三，每天下班第一件事情就是给孩子读书。同时做好周六亲子共读的安排。
在时间管理上，目前我已经养成了要事第一的习惯。但是在推进要事的时候，还是存在注意力不够集中的情况，我估计是冥想训练不够造成的。这个训练不足主要的问题是忘执行、懒执行造成的。其实冥想的要求我有写入睡前清单的，但是由于一忙，就忘记了很多东西。今天的整改措施很简单，记住饭前有清单，睡前有清单，做到照单执行就行了。
这几天在写作提升上效果还是比较明显的，至少在推进要事的时候，不存在畏惧的情况。目前在保持主动写的基础上，增加阅读的效率，逐步开始仿写佳作。
今天复盘的内容比较多，基本上就是对照体重和时间记录进行逐项分析的，出现问题的原因也比较简单，大部分是前期制定的措施不执行造成的。有些措施是忘记了，所以未执行，有些是因为措施抑制了饮食和情感需求，在斗争中措施败下阵来，所以未执行。今天的整改思路比较简单，从此刻就改变，从小事做起，用好老措施，保持好习惯。
