“晨型人”曾经是我的标签之一，如果早上6点之后才起床，我会有深深的负罪感。但是2020年，我把这个标签弄丢了~

创业的日子里，经常2点还没忙完，3点还在失眠，10点还没吃早餐。上班的日子里，8点半上班，7点之后才起床，总是来不及吃早餐。

毕竟已不再年轻，曾经就算熬通宵第二天也能元气满满的日子已经永远的成为过去式了~时间长了，白天效率低下，晚上失眠成疾，神经衰弱越来越严重。

我们对身体的不负责任，也会被一笔一笔记下，最终算个总账通过身体呈现出来。所以过去的一年，从来不长痘痘的我，开始长熬夜痘了！即使用着森芝玑这么好的产品，也无法抵消长期熬夜带来的伤害。

皮肤再好，也难以掩盖脸上的倦容；化妆技术再高，也难以点亮眼睛里的光~由于长期三餐不规律，每天坚持锻炼的好习惯也变成了3天打鱼，30天晒网，于是身体也开始发出警报，耳鸣心悸、在讲话的时候突然断片是常事……

更扎心的是：晨型人的标签弄丢了，枉为晨型人的负罪感却始终如影随行。以致于到了该给2020年做盘点的时候，迟迟不愿意做这件事情。而终结这样的恶性循环和源源不断的负罪感，对于我来说，只有做回自己，拿回晨型人的身份。

这个决定并不是到2021年才开始的，在过去的1年里，几乎睡到很晚才起并且精神状态仍然不佳的每个清晨（或者说上午），心里都会默默的立下这个Flag。但牛顿第一定律（也叫惯性定律或惰性定律）在生活中中同样适用。 “任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。”而当惯性越强的时候，需要的外力也会更大。

2020年读了一些关于睡眠的专业书籍：《睡眠革命》、《斯坦福高效睡眠法》等，知道了睡眠周期理论、以及日照、灯光、体温、饮食、运动对睡眠的影响。

也读了很多关于早起或时间管理的书：《4点起床：最养生和高效的时间管理》、《搞定》、《高效休息法》、《精力管理手册》、《五种时间》等。

尝试过用科学方法调整睡眠：

例如：

使用sleep cycle监测睡眠并设置智能闹钟，只在浅睡眠阶段将我唤醒。

晚上21:00之后将灯光调成暖光，让身体开始分泌褪黑素；

将洗澡时间提前到睡前1个半小时，加速身体冷却。

22:00之后手机设置成免打扰模式，不接电话，不处理工作。

其实这些方法都很有效，但因为习惯了晚上办公、自己又比较心急，并没有坚持下来。

我们都知道，想要实现不痛苦的早起，需要一个循序渐进的过程。如果平时8点才起，不能一下子提前到6点，可以每天提前5-10分钟左右。于是上个月，也就是2021年1月份，我会自己设定了每天的早起时间表，每天提早1点点，到1月31日正好是5点半。

刚开始完成的很好，每天都严格按照规划完成了，并且还能提前几分钟，实际起床时间也会登记下在规划时间的后面，非常有成就感。但是后来因为有两天比规划时间都晚了，一下子退回一周之前的水平，便觉得很懊恼，也不再跟踪记录了。

如此反反复复之后，我就生气了！既然按照科学方法慢慢来总掉链子，索性对自己狠一点，直接一步到位。

既然4点起床是我的终极目标，我就不分解了！直接来吧~

并且把自己即将在喜马拉雅上录制读书音频的发布时间也定在了每天早上6点。

于是，1月底之前将作息调整到每日5:30起床的目标没有实现，但是从2月1日开始每天都是4点多就起床了，最晚的一次是5:08。

如果你问我：那么早起床不困吗？

困！刚开始被闹钟闹醒的时候是真的困，困到怀疑人生。但是只要离开被窝稍微活动几分钟就好了。并且当我立刻马上投入到高效学习或工作中，会变的越来越清醒，困意全部消失殆尽，并且很容易进入到心流状态。

回看了下这半个月来的时间记录，我发现大部分工作都是在早起之后早餐之前的那几个小时完成的，后来的时间效率都远不及早晨，因为很难有这么整块的不被人打扰的时间，更别提能有多少心流时间了。不过，尽管如此，白天的工作效率和时间利用率也比之前提升了好多倍。

早起倒逼早睡

为了能够早点休息，我会尽可能在白天处理完所有工作，晚上的时间基本用于读书、冥想、写日记、做总结、列计划等等。当然理想和现实总是有所差距的，对于一个经常熬夜和失眠的人来说，并不是想早睡就早睡的。所以我从一开始就没有把目标设为“早睡早起”，而只是“早起”，在我看来，早睡和早起是两件事情，并且早起比早睡容易1万倍。（关于这个话题有很多话想说，下次再继续聊吧）不过即使早睡再难，晚上尽可能避免做费脑的事情总是有利的！

记得我曾经在朋友圈分享过一段话：目标单一的执着感是治疗人生错乱的良药。

通过这半个月来的实践，更加深以为然。

由于我的目标只有1个，早起。

所以当我发现有的时候4点多起床很有精神，有的时候困到压根睁不开眼睛时，就想到了睡眠周期理论，赶紧重新启动sleep cycle，设置在4:00-4:30之间的浅睡眠阶段将我唤醒。

所以当有一回事业合伙人例会22:00之后结束，然后去洗完澡准备休息时，竟完全没有睡意，失眠到凌晨的时候，马上进行如下调整：

1、跟合伙人协商下次提前1天准备好会议要讨论的内容和自己的方案，尽可能高效完成会议。

2、当天晚上如果有例会，我会在例会开始前完成洗漱及护肤事宜。

所以当前一天晚上失眠到后半夜，仍然会坚持早起，再利用午休的时间稍作弥补。因为，这种理由，只有0次和无数次。（当然，觉是补不过来的，保证晚上的睡眠至关重要）

所以为了能够起床之后不再想爬回去，我每天晚上把瑜伽垫铺在床边，每天起床之后，还没穿鞋子就直接第一时间做几组体式，唤醒自己的身体。

……

当然还有很多，以后也许还有，不胜枚举~

我没有像曾经计划的那样：先从7点慢慢调到6点，再从6点慢慢过渡到5点，最后再从5点再慢慢往前调到4点，让身体逐渐适应，慢慢地把生物钟调整到自己想要的样子。而是“以终为始”，先跨到4点，再发现问题解决问题，逐渐调整身体和生活。

当然这个方法并不适合所有人，也许循序渐进才是最科学最合理的。

但是我这种执念太深、坚信“一日之计在于晨，没有早起毁一生”，慢慢调整的过程对于我来说也是一种煎熬的人来说，这个“以终为始”的狠方法会更适用。

短短半个月下来，就收获了很多意外的惊喜。

1、以前总是失眠，凌晨2点还很清醒，现在22:30左右就困到不行，相信很快就能实现22:00之前入睡的小目标了。

2、轻而易举重拾健身和冥想的好习惯。

3、形成了稳固的记录时间的习惯，刷抖音时间明显变少，阅读和写作时间直线飙升。

另外，还有一个观念上的转变！

以前觉得6点之后起床都不算早起，现在觉得5点之前起床，才是真正的晨型人。

以前觉得凌晨1点之前能去睡觉都不算熬夜，现在超过只要22:00还没洗漱就觉得对不住自己。

不管能看到这里的你，早起的初心是什么，也不管对于你来说，几点之前起床是比较理想的。只要你也想做一个晨型人，以下一些小建议，或许对你有用~

1、在早晨安排一件非做不可的事情。例如和粉丝约定好每天早上6点直播，和同频的运动爱好者约定好7点之前完成10000步等等。为了不让自己成为一个失信的人，闹钟响起之后甚至不敢贪睡，怕万一睡过头了。

2、把闹钟放到比较远的地方。起来关闹钟走动几步，会大大降低再跑回去睡觉的概率。我前些天就会把手机放在书桌上，并且不能用语音的形式控制关闭。不过现在已经不用了，浅睡状态被唤醒之后，我一般都会马上起床。

3、起床后做些高产值的事情。例如：攻克一些难题，解决一些拖了很久的难题，收获成就感，让自己尝到晨型人的甜头。

我现在就有点尝到甜头无法自拔的感觉。现在是冬天，早上7点左右天才亮，但是天亮之前，我已经高效完成了3个小时的工作或学习了，这种成就感和幸福感让我对每个早晨都充满期待，也让接下来的一整天变得井然有序，没有之前的慌乱和紧张了。但是切记，最好是一些有价值的事情。如果早起的时间用来刷剧或者只是做做家务之类的，就很难分泌快乐的多巴胺了，还不如多睡一会呢~

以上是安若简单的经验分享，个人认为还是很实用的，没有鸡汤成分。希望对也想要早起的你有一丢丢的启发。

当然，如果你并不是一个喜欢早起的人，更不是像我这样执念深重的晨型人，大可不必如此。以上我说的所有内容也都可以忽略哦~

比如，我很喜欢的一位作家：李诞，他就从来不早起，但是并不妨碍他获得事业的成功，也不妨碍他活的如此通透自在。

以上！