曾经，我是一个焦虑的职场妈妈，白天忙工作，回家忙孩子，只有等孩子睡着之后才有时间做点自己的事情。

很想抓住每晚10点之后的睡前时光，似乎这样才对自己有个交代，心理暗示也默认为“10点刚开始，11点还很早，12点不算晚，1点也能再坚持……”结果往往都是熬到半夜2、3点才恋恋不舍睡去。

一旦早上起晚了导致手忙脚乱，对家人大呼小叫的时候，我就提醒自己，今天早点睡吧。每当因为休息不够而头痛欲裂的时候，我都暗下决心一定要早睡。但到了晚上，整个人却又精神起来，什么早睡决定都忘得一干二净，涛声依旧，还是睡得很晚，然后又自我安慰是因为“上进”。

就这样每天每天晚上不愿睡，每天每天早上不想起。

由于每天睡眠不足8小时，睡不醒星人的我硬撑着，实际却脑子迟钝、情绪易怒，做事提不起劲。其实，学习效果并不好，身体日益变差，精神状态也不佳。

有人说，晚上不想睡是因为没有勇气结束旧的一天，早上不想起是对新的一天的逃避。

2015年11月，我开始调整生物钟。每天早起半小时，从7点提前到6:30，入睡时间保证在12点之前，中午午休1个来小时。坚持了几个月，我发现自己还是觉得累。

是早起的原因吗？不是！为什么别人每天5点起床还是精神抖擞。是睡眠时间不够的问题吗？也不是！每天将近8小时的睡眠时间很长了。那问题到底出在哪儿呢？

我仔细回忆自己的入睡和起床习惯，终于发现了症结所在：

第一，入睡问题。其实每天晚上陪孩子睡觉的时候，我是很困的，但因为想着一会还要起来，就坚持不让自己睡着。

等孩子睡踏实了，我翻身起床看书、画画，有时候纯粹刷朋友圈、逛淘宝，总之12点才睡觉。可是真等要睡的时候，又兴奋起来反而一时半会睡不着，入睡慢，导致睡眠质量不高。

第二，起床问题。因为睡眠质量不高，第二天我对起床是抗拒的，真心没睡够，真心不想起啊！纯碎靠意志力，好难哦！6点半起床，我必须把闹钟定在6点，以便提前给自己打预防针，然后一次次按下手机的“再睡10分钟”。

心理上给自己一种错觉，似乎是多睡了会儿，其实睡得很累很累。有时候明明醒了，但睡一会就又睡过去了，再次醒来的时候脑子却沉得厉害。

于是我开始调整自己的“早睡早起”计划，从两个方面解决入睡和起床问题。

入睡问题解决方案：每天晚上和孩子们一起上床睡觉，睡前进行一段冥想，自然入睡之后不再中途爬起来。

起床问题解决方案：睡前把手机放在伸手摸不到的地方，闹钟定在6:20。第二天闹钟响了之后，起身关闭铃声坐在床边，搓热手掌然后覆盖到眼皮上（很舒服哦，大家可以试试），让疲倦的眼睛慢慢清醒过来，6:30下床。

就这样到了2016年5月，我发现慢慢的不再是闹钟叫我起床，好几次我自然醒来的时候，还差几分钟闹钟才响。看到自己的进步，真是太开心了，6:30起床已经毫无压力，我开始了第二次调整，这次准备把起床时间从6:30调整到5:30。

就跟开挂一样，第一天早上轻轻松松就5:30起床了，中午还去健了个身，晚上正常睡觉，第二天又是5:30起床。连续几天顺利完成计划，SO EASY啊~~~可是，鸡血无法持久，步子太大扯着蛋了。没坚持一礼拜我就被打回原形，周末2天在家睡得昏天暗地。

用力过猛无法做出持久改变，我又老老实实控制节奏，恢复成6:30早起，巩固一段时间之后，按照每次提前15分钟的节奏调整早起时间。直到2016年12月左右，我的作息时间基本固定下来，现在除非特殊情况（比如上周参加读书征文），平时一般都是10点关灯，10点半睡着，第二天早上5:30左右起床，周末会多睡1小时，6:30起床。

其实最初想法很简单：熬夜伤身，早起的最初目的纯粹是为了早睡，而早睡又能更容易早起，于是就自然而然地形成良性循环了。一年多的时间，让我慢慢由“起床困难户”变成了“晨型人”，在这个过程中，早睡早起的好处也逐渐显现出来。

001 睡眠质量提高。虽然每天睡眠总时间没有增加多少（有时候甚至还减少了），但是手环监测的深睡时间比以前要多了。中午去健身也不犯困，下午还是活蹦乱跳。

002 精神状态变好。上班前在家里收拾两个娃的情绪平和很多（时间充裕所以心里不乱嘛），两个孩子都能早早到校而我又不用担心上班会迟到，到办公室之后泡杯咖啡列出每日工作清单，效率也提高不少。

003 关注自我成长。每天早上这段独处的时光，那是完全属于自己的。我可以看书、画画、锻炼，哪怕是发个呆也悠哉悠哉。早上没有谁打扰，朋友圈里静悄悄，我只管做自己想做的任何事情，我变得不再睡前焦虑，我更多地关注自己的内心，我开始期待每个新鲜的早晨，这些对曾经是“早起困难户”的我来说是从来没有想过的。

004 我有我的节奏。不辜负每一个晨光，享受晨之美，让我幸福指数不断攀升。虽然敬佩每天5点起床的朋友们，但我知道5:30才是最适合自己的作息时间，因为曾经也尝试过再早一点起床，但幸福指数直线下降了，所以我还是坚持自己的节奏，不比较，按自己的意愿去生活。

写了这么多，是想告诉大家，早睡早起真的很好。从一个细小的改变开始，迈出第一步，向前走，真的可以遇见更好的自己！

亲爱的朋友，今天晚上你准备几点睡？明天早上你打算几点起？