职场幸福之你可能是虚假疲惫

你在工作疲惫时，会选择怎样的“充电”方案？作者是喜欢花上十几分钟，专注地用煮好一壶水泡上一杯茶的方式来让自己“满血复活”。周末或是下班后，则可以选择在小区里散步，或是去离家不远的公园爬山、跑步，在大自然的滋养下恢复能量。

早在1928年，科学家安妮塔•卡斯滕就展开了关于如何快速恢复精力的研究。她做了大量的有趣的实验测试，得出至少两点结论：首先，当你觉得自己精疲力竭是，或许情况并没有你想象的那么糟糕，而机械性地重复做某件事更容易让我们感到疲劳。其次，一旦改变工作的背景，我们就能迅速从疲劳中恢复。由此可见，当你在办公室感到身心俱疲是，一方面要尊重身体的警报，尽快停止工作；另一方面，可以通过改变工作内容、环境或小睡一下，快速恢复精力。

如今，越来越多的公司已经为员工创造了改变工作环境的条件，以此让职场散发出更多的活力。比如在办公区设置的健身房、咖啡间或“疗愈室”，这些投资看似增加时间和经济成本，其实物超所值。作者在迪拜进行积极教育实践考察时，发现迪拜是世界上第一个专门设立“幸福部”的国家，他们的“教育部”名称也改为了“知识与人类发展局”。

如果你所在的公司还保持着传统的工作环境，也没有关系，可以通过自己优化工作方式，来快速释放压力。以下是帕特里夏•葛巴博士推荐的一种简单有效的方式，她研究压力和呼吸的关系长达数十年：在工作时将呼吸放慢到每分钟4-6次，以平衡身体的压力反应系统。这样做会引发平静加深的感觉，并且能提高注意力、清晰度和心智集中的程度。

效果稍微差点的方式是听到、看到、感觉到、闻到或者尝到一些可以立刻让你感到平静、舒适的东西，或做一些有类似效果的动作。比如，把目光从办公室转向窗外、含一颗薄荷糖等等。

如果需要直面问题，检测有哪些地方需要改进，不妨试试静心导师莎朗•莎兹伯格推荐的方法：找出纸笔，列出自己的压力源；在另一张清单上，列出所有可以让你恢复平衡、振奋精神及安心地小憩的事物；在第三张清单上写下每项对策对你的压力源可能产生的效应。

到底哪款方案适合你呢？也许只是在桌上趴一下下就看了。总之，别让自己陷入紧张、焦虑的负面情绪，及时停下来充电、休息、调整好状态再继续。