第二章积极的力量：拯救“不开心”

      一、做一个乐观的人

      为什么乐观的人不容易生病 ？ 首先，乐观能让免疫系统更强健。其次，乐观能使人维持良好的健康习惯。再次，乐观的人拥有更多的社会支持。最后，乐观的人离“好事”更近。

      阿Ｑ精神不是乐观主义。从心理学的角度分析，阿Ｑ精神属于逃避型和自我消极心理防御机制的结合，虽然它可以让人在遭受苦难与挫折后感减轻或消除心理压力，快速恢复心理平衡，但共消极意义也非常明显，它会让人因此自欺欺人，故步自封，进而导致更加严重的心理疾病。

      具体而言，乐观主义与阿Ｑ精神有三个显著的区别：第一，主观与客观是否统一；第二，注重的时间维度不同；第三，是否产生积极影响和好的结果。

      积极心理学不是“心灵鸡汤”：积极心理学具备科学性，而“心灵鸡汤”没有。

    乐观不是成功的保障：乐观主义本身并不是实现成功的决定因素，还应该脚踏实地行动起来。

      二、如何应对消极情绪

    负面情绪“多米诺效应” 当碰到不好的事情时，我们会不断想起它，这些思绪会凝聚成想法，然后引发行动，产生后果，导致不好的事情接二连三地发生。

      所以，面对一些突发的坏事件，很重要的一点是改变我们的想法：有没有另外一种可能性？有没有其他的不同解释？是否可以从中得到一种好的后果？我们改变自己对这些事情的想法，从不同角度考虑各种可能性，也许就能改变心境。

      还有一件建议，就是给自己三分钟的反应时间，让激动的心情平复下来，而不要带着负面情绪冲动行事。

      当我们处于愤怒等消极状态的时候，我们的思路和行为容易集中在自己熟悉的选项上，逃避倾向也比较明显。反过来，在开心、积极的时候，我们的思路会更加广阔，行为的选项会更加丰富，行动的力量和灵活性也比较强，创新能力更是有显著的提升。

      消极情绪的积极意义是消极情绪是大脑在向我们报报警；没有情绪，就没有决断力和行动力；情绪记忆最刻骨铭心；对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心。

      反转情绪的方法，我们就用五招：第一，觉知——控制情绪，释放压力；第二，互惠——己所不欲，勿施于人；第三，同理心——理解别人的感觉与情绪；第四，接纳——看清它，才能打败它；第五，管理——控制情绪活动，积极解决问题

      三、遇到挫折怎么办？

      当内心面对挫折和痛苦时，如何减轻精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主观能动性呢？这就涉及精神分析学说中的一种非常核心的概念：心理防御机制。

      人们在遭受挫折、无法达到目标，或者行动表现不符合社会规范的时候，他们经常会找一些理由来为自己辩解，掩盖面临的窘迫处境，或者隐瞒自己的真实动机。比如，有些学生认为考试成绩不佳是因为老师讲得不好，这样想会让他们感到轻松很多。

      合理化的一种常见的表现是酸葡萄心理。有的男孩追不到自己喜欢的女孩，就说这女孩嫁给他他都不要；有的人容貌平平却特别相信红颜薄命，这其实也是为了冲淡自己得不到某样东西时内心的不安。

      另外一种常见的合理化表现叫做甜柠檬心理。甜柠檬心理就是不说自己得不到的东西不好，而是百般强调，凡是自己的东西都是好的——得不到葡萄，只有柠檬，就认为柠檬是甜的，这样也可以减少内心的失望和痛苦。比如，有些人的孩子天资稍差、资历平平，他们便安慰自己说傻人有傻福；有些人被偷了钱，他们就说破财消灾。

      书中作者通过介绍成熟的心理防御机制来与读者分享了他对心理韧性的一些建议：

    第一，分离。通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉分离开来，以避免内心的冲突。

    第二，补偿。强调自己具备的某些有价值的特质，以弥补客观或主观存在的一些缺陷。

      第三，升华。将个体的欲望和冲动转化为能够社会接纳和赞许的目标，比如，嫉妒别人学习好的人可以通过夜以继日地努力来超越竞争对手。

      第四，幽默。善用幽默的语言来缓和气氛、化解焦虑，如调侃、自嘲等。

      第五，利他的公益行为。做对社会有意义的事情，从帮助别人的过程中获得快乐。