《素问·宝命全形论》说:“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人”。
《素问·四气调神大论》说:“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”。
生命观说的是对生命价值的认知、寿夭观说的是生命长短、健康观说的是生命的理想状态、和谐观说的生命是和顺融洽的状态、权衡观说的是生命的调节在于权衡自稳的动态。
养生可按照昼夜养生、旬月养生、四时养生来进行调适，主要从生活起居、饮食、精神、运动调摄这几个方面顺时养生。
昼夜（十二时辰）
《素问·生气通天论》说:“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。
《灵枢·顺气一日分为四时》说:“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。”
古语说:"一年之计在于春，一日之计在于晨"。中医认为早晨是人阳气生发之际，早晨宜在户外锻炼身体，早餐食宜吃好，保持心情愉快。
午时即为现代二十四小时制的11:00至13:00，此时阳气达到顶点，适宜午瞰，即古人所说的子午觉。不宜在进食午餐后立即睡觉，午睡时间不宜过长，以30~90分钟为宜。
傍晚时分，人体阳气开始由表入里收敛，阳气渐虚，活动渐少，晚餐宜少。
夜间阳气收敛内藏，皮肤腠理也随之闭密，不再扰动筋骨，减少外出，避免室外雾露的侵袭，应早点休息，切忌熬夜。
对应一日四季。
旬月（二十四节气）
《素问·六节藏象论》有言:“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。”
《素问·六节藏象论》说:“不知年之所加,气之盛衰，虚实之所起，不可以为工矣"。
一月，常称“正月”，有“立春”和“雨水”两个节气。
正月养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。正月可根据自己的体质特点合理选用地黄粥、防风粥、紫苏粥等粥食，因粥食养胃且易于消化，非常适合在正月食用。正月既不要冒风受寒也不要太过温暖，应该晚睡早起，以舒缓形体和精神。
二月，春天将半，有“惊蛰”和“春分”两个节气。
建议二月多食韭菜，于养生大有裨益。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说:“韭以肥嫩为胜，春初早韭尤佳。”除了韭菜之外，还可以食用温补阳气的食物，如大枣、荠菜、鸡肉等，有助于人体阳气生发，以顺应春季“发陈”的特点。
三月，是春季的最后一个月，有“清明”和“谷雨”两个节气。
“雨生百谷”，清明之际，适量饮茶有益于人体健康，宜早睡早起，以养脏气。防范花粉过敏，及时增减衣服，预防传染病。
四月，为孟夏之月，即夏季的第一个月，有“立夏”和“小满”两个节气。
农历四月是天地交泰、万物花开的时节，需要更多地保养心气心阳。适宜晚睡早起，不要大怒、大泄。应少房事以壮肾水，静养以息心火，以使志安宁，顺应天地造化之机。宜多食具有清热利湿功效的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等;忌食肥甘厚味、辛辣助热之品。饮食应以清淡食物为主，多食用新鲜的蔬菜水果，可饮少量低度酒，以保持气血通畅。
五月，有“芒种”和“夏至”两个节气。
要避免大热、大汗，不要露宿于星月之下，谨防邪气入体导致疾病。要早睡早起，中午宜午休。饮食调养宜以清补为主，宜食用蔬菜、豆类、水果等，忌食辛辣油腻之品。
六月，有“小暑”和“大暑”两个节气。
阴气内伏，暑毒外蒸，食物易腐败变质伤脾胃。饮食清淡、温软，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好，忌辛辣油腻之品，注意饮食卫生。注意劳逸结合，保护阳气。晚睡早起，以顺应“夏长”的季节特点，有利于人体阳气的充盛和气血运行。
七月，有“立秋”和“处暑”两个节气。
农历七月，宜静性情，衣着宽松，行动舒缓，并收敛神气，使心神安宁。初秋温燥伤津，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、小便黄、大便秘结等症状，要注意多饮水，顾护津液，不要大热大汗。要适当防暑降温，但同时又要防止风寒侵袭。七月初秋的饮食方面，可多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物。
八月，是秋季的第二个月，有“白露”和“秋分”两个节气。
《春秋繁露·阴阳出入上下》中记载:“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。精神调养在八月非常重要，人们容易“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋季容平之气。享受大自然的美景，心旷神怡，锻炼身体，使身心愉悦，排解秋愁。此时养生防秋燥也非常关键，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等不适，可适当地多吃一些黄瓜、萝卜、梨、冬瓜等食物，或用中药食疗，如服用西洋参、沙参、百合、川贝等滋阴润肺之品。
九月，有“寒露”和“霜降”两个节气。
气候寒冷，须注意避风寒，少食生冷。中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴"，故深秋必须保养体内阴精阴气，也为冬天的来临做准备。精神调养在此时也应受到重视，较八月更易使人产生悲观情绪，尤其生活、工作中遇到不如意之时，抑郁多发。此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜，还要多饮水。故宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山药等以滋阴润肺、增强体质，少吃葱、姜、蒜、辛辣等品，因过食辛辣易伤人体阴液。
十月，有“立冬”和“小雪”两个节气。
人们情绪容易低落，郁郁寡欢，精神养生应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，遇到不愉快的事情要及时排解。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。以温热膳食为主。多食新鲜蔬菜，以防温燥食物摄入过多伤及人体阴液，少食寒性之品，以防寒伤阳气。如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆类等，都是立冬后比较适宜选用的食品。
十一月，又称“冬月”，有“大雪”和“冬至”两个节气。
此时是进补的最佳时令，可根据每个人体质不同选择不同的膏方。体质弱、消化功能差的人，可选择“慢补”，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质较好的人选择“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
十二月，常称“腊月”，有“小寒”和“大寒”两个节气。
去寒就暖，避免感受风邪，不要劳伤筋骨，不要出大汗。可多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。体质偏热、偏实，易上火的人应注意缓补、少食为好。
《燕京岁时记·腊八粥》中记载,“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等，开水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染”。有利于温养人体阳气，防止冬季寒邪伤阳。
四时（四季）
《素问·金匮真言论》所言:“春善病鼽衄，仲夏善病胸胁，长夏善病洞泄寒中，秋善病风疟，冬善病痹厥。”
《黄帝内经素问直解》指出:“四气调神者，随着春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾五脏之神志也”。
一、春季
春三月，起于立春，至于立夏前，经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
春季属木，为少阳，主生发、萌发;五藏应于肝，肝喜条达恶抑郁，故二者相呼相应。
《素问，四气调神大论》曰:“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”
明代李时珍在《本草纲目》中认为，可以用葱、蒜、韭菜、青、芥菜这五种菜,作为食物或配料加以食用，称为“五辛菜”;北方有吃“香椿炒鸡蛋”、“春饼”等食物，其中有葱、香椿等菜，能助发阳气。
春不食肝”
宜减酸味、益甘味，以养脾气，使土木制化相宜。
中医认为“春以胃气为本"
宜强筋健体，动气活血，以助发阳气。即《素问·四气调神大论》中“春夏养阳”之理。
二、夏季
《素问·四气调神大论》云:“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实"。
《素问·脏气法时论》中所云:“心主夏，手少阴、太阳主治，其口丙丁”。
《索问·四气调神大论》中云:“逆之则伤心，秋为疲疟，奉收者少，冬至重病。”
《素问·四气调神大论》曰:“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”
《素问·四气调神大论》有云:“使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。
《寿亲养老新书》中所言:“若檐下过道，穿隙破窗，皆不可纳凉，此为贼风”。
《灵枢·大论》有“阳气尽则卧，阴气尽则寤”
夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。《遵生八笺·四时调摄笺》中云“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”
宜食用解暑清热、生津止的瓜果，如西瓜、乌梅、草莓、荔枝、瓜等,
若素有心病，心气不足或心阳不振奋，宜温之、补之，补心可用小麦、大枣、柏子仁等，温阳宜用肉桂、龙眼肉等。
夏季运动方式更为丰富，诸如慢跑、打拳、抽陀螺等，运动渐大，不避日光，即《素问·四气调神大论》所云:“无厌于日”。
三、秋季
秋季属金，为少阴，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥。
《素问·脏气法时论》中所云:“肺主秋，手太阴、阳明主治，其日庚辛。”
《素问·四气调神大论》曰:“秋三月早卧早起，与鸡俱兴。”
《索问·四气调神大论》所云;“使志安宁，以缓秋利”
《育要家秘·十三科》有谚云:“若要小儿安，常受三分饥与寒”。
民俗常言:“处暑十八盆，白露勿露身”。
《素问·四气调神大论》中云:“使肺气清”。
龙眼甘温,补中益气，润燥生津;银耳干平，润养肺、胃;梨甘凉，能清肺、润肺、化痰;甘蔗甘凉，滋养胃阴、生津止渴;香蕉甘温，润肠通便;蜂蜜甘平，润燥补中;麻仁甘温，润燥通便。
滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，配合大米煮粥，秋日食之甚佳。
饮食上宜少食辛味，多食酸味，以补益肝气，使金木制化合宜，如西红柿、枣仁、醋等，皆能入肝养肝。
但若遇肺气不宣，鼻窍不通，则仍宜食用辛味发散之物，使肺气宣发，诸如花椒、生姜、大葱、白萝卜等食物，皆能宣畅肺气，通利鼻窍;若肺气虚损，胸闷短气，则宜用甘味补之，诸如百合、山药、党参、黄芪等,皆能补肺气之不足;若燥邪伤肺，口干咽干，干咳无痰，则宜甘润之品调和，如银耳、百合、甘蔗、荸荠、芦根、百部等，皆可用之;若肺贮痰饮，久咳不止，可用化痰之物祛之，如金橘、橘皮、白萝卜、薏苡仁等，可选而用之。
运动当选太极拳、健身球、站桩、散步等，亦可以静养生。《素问·四气调神大论》中云:“逆之则伤肺,冬为飧泄，奉藏者少"。
《素问·四气调神大论》云:“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”《素间·四气调神大论》“收敛神气，使秋气平”。
四、冬季
《素向·四气调神大论》云:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季属水，为太阴，主收引、闭藏、蛰伏;五藏应于肾，肾主水，中藏精气与相火，故二者相通相应。即如《素问，脏气法时论》中所云:“肾主冬，足少阴、太阳主治，其日壬癸”
《索问·四气调神大论》曰:“冬三月……早卧晚起，必待日光。”
《备急千金要方·养性》中云:“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”
食物选择上，宜用甘温、辛温之品。如羊肉甘温，能温中益气;牛肉甘温，能温肾壮阳:鸽肉甘、咸温，能温肾养血、填精益气;花椒辛温，能温中散寒;胡椒辛温，能温中下气、温化痰饮;小茴香辛温，能温中散寒;板栗咸温，能补中益气、温肾强腰等。
《灵枢·五味》中言:“谷味咸，先走肾。”又《素问·阴阳应象大论》云:“在藏为肾，在色为黑。”因此，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等都能补益肾气，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之人肾。如易腰酸乏力者，可用黑豆煮粥，补益肾气;若头发变白，可用黑米、黑豆、核桃仁、制首乌等，煮粥食物，补益精血，乌须亮发等。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血，即《素问·五脏生成篇》所言:“是故多食咸，则脉凝泣而变色。”因此，饮食上应根据情况不同，加以调整，适度为宜。
《索问·四气调神大论》所言:“去寒就温，无泄皮肤"。
冬季锻炼的目的是使气血流通，强固卫气，减少生病，而不是发散阳气。
《素问·四气两神大论》云:“冬三月…使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
《杂病源流犀烛·诸郁源流》曰:“诸郁，脏气病也，其原本于思虑过深，更兼脏气弱。”
