浅析健康“三法宝”20200303简书0048

      在这个特殊的疫情时期，我给大家简单分享一下健康三法宝，对自己的身体健康有很大好处，希望通过浅析，提高您的身体素质。

      健康三法宝，第一大法宝：良好的心态。第二法宝：合理的饮食。第三法宝：适量的锻炼。

      首先分享的是第一个法宝：良好的心态，良好的心态可让人心情舒畅、可提高生活质量，可改变局面，变坏为好。

      与拥有良好心态的人相遇，会很让人觉得轻松愉悦，使人产生快乐，进而使人产生愉悦感和幸福感。

      所以，平时多笑笑，保持乐观向上的心情，定会促进人际关系更加融洽。而良好的心态在关键时刻，能化干戈为玉帛，变被动为主动，良好的态度和积极向上的正能量更能感化人心，让不良情绪得到缓解。

      我不是一个心理学家，但我始终坚信：良好的心态拥有正能量，能改变一个人的人生。人生路途漫长，每天郁郁寡欢，不如每天笑笑呵呵。毕竟，一天时间过得很快，不快乐是一天，快乐也是一天，为何不快快乐乐的生活呢？

      大家都知道长寿之乡是江苏省的如皋市，这个城市的百岁老人举世闻名，具体位置在晋江的隔壁，虽没去过，但以百岁老人而闻名的城市，以后一定拜访。值得一提的是，这里百岁老人的概率比联合国确定长寿之乡的标准高出一倍多！长寿的百岁老人已超过251位！

      分析原因后才知道，其长寿的主要原因原来是当地的敬老爱老优良传统和健康、平和的良好心态。所以说，良好的心态不仅可以带来正能量而且还会延年益寿。

      第二法宝是合理的饮食。饮食切忌没有规律，不能暴食暴饮或者不吃早饭、不吃午饭，大量饮酒和过量抽烟，这些不良的习惯都对健康没有任何好处。

      适合的方法是少食多餐，以丰富的水果、蔬菜、粗茶淡饭为主即可。

      适时根据自身情况进行调整饮食结构，荤素搭配，每周至少一至两次吃鱼，补充营养成分和钙质，晚餐后喝一杯温奶，或者酸奶，有利于消化。合理饮食，有益于营养物资的补充和吸收，更有利于健康。

      至于水果，饭后半小时后再摄入，摄入量不要超过200卡路里，掌握好卡路里的摄入是合理饮食的关键。

    关于饮食方面的提示，我认为我本人属于吸收好的那种，所以平时注重减少摄入量，尽量在管住嘴、迈开腿上下功夫，管住自己的嘴巴，尽量少吃一点，减减肥。

      适量的运动是第三法宝。谈到这一点，我深有感触，适量的运动与健康二者紧密相连而密不可分，且二者相辅相成呢！

      关于运动呢，大家一定会想到很多的项目，比如说跑步、游泳、篮排羽毛乒乓球、滑冰、瑜伽等多种运动。

      大家一定注意：我在这里强调的是适量运动，而不是超量运动，适量的运动可有利于人体的新陈代谢，它是人获得身体健康的最佳方式。

      现在疫情防控阶段，为大家的健康不受威胁，企事业单位很多朋友都在家办公。

      老呆在家里，怎么利用适量的运动来提高自身的免疫能力、促进身体健康？现在谈这个话题更变得格外重要！

      下面，我推荐两个不出门就可获得身体健康的运动小技巧，大家可在家里试一下。

      第一个运动小技巧，早上起床后，不用下床就可进行，双手肘部、双腿跪在床上做支撑，然后面朝下躬身。然后呢，推动慢慢地推动臀部往上肢部位移动。停顿五秒之后，然后推动臀部向后移动。直至手臂伸直、面部和胸部靠在床上。

      做完这个活动后，你会感觉到脊柱的拉伸与放松，整个盆腔和腹腔都感觉到很舒服，尤其对有颈部、背部和腰部不适的症状有缓解作用，防止腰肌劳损和腰间盘突出。 

      以此类推，一开始，建议大家由少变多，逐渐增加数量，先开始由每天三组，一组是20个，后期增加到五组递增。

      第二个运动技巧，每天晚饭以后半小时，原地踏步坚持做全身运动的广播体操。每天坚持能达到舒筋活血，提高自身的身体素质。不妨试试看，时间也仅仅就是抽一支烟的功夫，很管用哦。

      广播体操分上肢、拉伸、深蹲、踢腿、扩胸、跳跃、踏步动作等环节，非常适合在家活动，不限制场地和时间，只要饭后半小时左右活动至身体微微出汗即可。

      以上是自己在家的两个运动小技巧推荐给大家，希望对健康有所帮助，我们可在单位或家中选择上午或下午，利用半个小时的时间进行，形成良好的习惯，把身体素质提上去，增强自身免疫力，抵抗病毒侵蚀。

      总之，健康的三法宝你都记住并学会了吗？愿通过此文提高免疫力，健康常相伴。